quarta-feira, 28 de setembro de 2011

O "pesadelo" da manutenção

Oi pessoal! As minhas costas deram o "berro" esta semana, por isso estou sem treinar.... Buáaaaaaaaa!!!!!!!

A balança hoje dava 55,4 kg (WTF???????)

Fecha a boca, Narcisa e para a semana estás lixada com os treinos que vais fazer ;)

quarta-feira, 21 de setembro de 2011

Pequenos-almoços

Ando fã de panquecas light ao PA!
Aqui vai a receita para duas panquecas e uma basta para ficarmos saciadas!
-1 colher de sopa de farelo de trigo
- 1 colher de sopa de flocos finos de aveia integrais
- 1 colher de sopa de farinha de alfarroba
- 1 colher de sopa de farinha integral de trigo
- 1 colher de sopa de farinha integral de centeio
- meia colher de sopa de sementes de sésamo
- meia colher de sopa de gérmen de trigo
- meia colher de sopa de bagas goji
- meia colher de sopa de sementes de linhaça
- 1 ovo
- leite magro a olho

Depois é só fazer numa frigideira anti-aderente e... voilá! Um leite magro com café verde da Nescafé, rico em anti-oxidantes, uma fruta e maple syrup para por em cima da panqueca (uma boa alternativa ao açúcar). E assim tenho um pequeno-almoço nutritivo, rico em fibras e mega-saboroso!!!!

segunda-feira, 19 de setembro de 2011

Recomeçar com nova inspiração

Olá babes. Tenho andado por novos caminhos dos blogs, desta vez mais virados para o fitness. E sinto que esse é o meu novo caminho, agora que já perdi os 10 kg a mais. Está na hora de começar a olhar mais para a composição e formato do corpo do que para o número da balança. A blogosfera do fitness tem dicas fantásticas sobre alimentação, algumas já estou a por em prática, tal como fabricar as minhas próprias panquecas integrais para o pequeno-almoço, com zero gordura e açúcar e super-saciantes.
Os treinos, eu já fazia, sempre adorei, mas centrava-me numa dieta bastante restritiva e agora quero manter as calorias baixas, mas preocupar-me com a qualidade nutricional dos alimentos. Assim, tenho aprendido que temos que ingerir proteínasde boa qualidade, gorduras saudáveis e CH integrais ou proveninetes dos legumes.
Como tenho alguma obsessão por planos expressos e escritos no papel, vou começar a formular um plano e partilhar convosco, óbvio ;)
E a vocês, como corre a alimentação e treininhos?
Beijocas.

terça-feira, 6 de setembro de 2011

Segunda-feira

Ontem o dia correu bem, isto vai lá! No sábado há pesagem e eu quero ver os números bem baixinhos!!!

Alimentação:

PA - 1/2 croissant com fiambre + meia de leite magra
MM - 1 iogurte líquido magro
A - 1 salada de alfaces com camarão, delícias do mar, tomate cereja e já não me lembro mais o quê (cenas saudáveis de certeza)
L - 1 iogurte líquido magro de morango
J - sopa de legumes + robalinho grelhado com salada
C1 - 1 maçã + 1 queijinho babybel light
C2 -  leite magro com chocolate

Treino: RPM 30' + Pump 30' + 40' corrida

Água - 2 litros

Beijocasssssssss

segunda-feira, 5 de setembro de 2011

Domingo

E ontem tudo continuou nos eixos, que é o que se quer!

A alimentação ontem foi assim:
PA - 1 croissant integral com fiambre + leite magro com Nescafé verde
MM - 1 iogurte líquido magro bífidus de morango e melancia
A - salmão grelhado com alface, tomate e cenoura
L - 1 iogurte líquido magro de morango
J - sopa de legumes + carne de vitela à bolonhesa com cogumelos frescos
C1 - 1 maçã + 1 queijinho babybel light
C2 - 1 maçã + leite magro

Treino: Body Balance + RPM

Água - 2 litros

Estou a acabar de ver a 2ª temporada do The Biggest Loser. Adoro a Jillian!!! Go girl!

domingo, 4 de setembro de 2011

Sábado

Ontem começou o pós-férias à séria. Estou sozinha este fds, porque há quem trabalhe :)
Acabaram-se as fomes e desregulações, não há mais disso, tenho que voltar aos 53Kg e depois baixar para os 52kg e fazer uma reflexão.

E a alimentação ontem foi assim:
PA - 1 croissant integral com fiambre + leite magro com Nescafé verde
MM - 1 iogurte líquido magro bífidus de morango e melancia
A - esparregado com mexilhões
L - 1 iogurte líquido magro de morango
J - sopa de legumes + carne de vitela à bolonhesa com cogumelos frescos
C1 - 1 maçã + 1 queijinho babybel light
C2 - 1 pêssego + leite magro

Treino: Body Attack + Body Pump

Água - 2 litros


Ciauuuuuuuuuuu!!!!

sábado, 3 de setembro de 2011

O peso subiu!

Pois é, adivinhem lá porque é que andava cheia de fome? Hoje apareceu-me o período, mesmo antes da aula de Attack. Agora que deixei a pílula e como sou toda desregulada, nunca sei quando me está para aparecer e sou apanhada desprevenida (nem tanto, basta andar sempre com um tampão na mala!).
Bem, em dois dias, engordei 2 kg. Foram croissants com creme ao pequeno-almoço, pipocas no cinema (doces e salgadas), massa com legumes, esparguete à bolonhesa, torradas e gelados.
Claro que hoje pesei-me e deu-me 54,9Kg... Dizem vocês, não te esqueças da retenção de líquidos, por causa do período e etc., mas a verdade é que comi que nem uma vaca, portanto engordei como tal!

Agora as coisas positivas: ao fim de 3 semanas a correr 6 dias por semana durante 60 minutos vi resultados: a minha barriga está fixe :)
Hoje, no balneário reparei nos abs todods definidos e pensei: com menos 3 quilinhos é que vai ser! Quero usar um top no ginásio. Já uso calções, mas as pernas são o meu forte, muito graças a 16 anos de ballet, mas a barriga costuma estragar um bocado, sou mutio direita, com pouca cintura... Por outro lado, começo a emagrecer e começam a ver-se os abdominais, eu gosto!
Para o parque ainda vou correr de top, mas o ginásio é o ginásio, já se sabe... Lá estão os maiores críticos (ou deverei dizer as maiores críticas?) de todos os tempos, não me atrevo a ir de barriga de fora com 1 gr de gordura à mostra, tem que estar tudo S-E-C-O!!!

E hoje o treino foi: 1 aula de Body Attack + 1 aula de Body Pump!

É bom estar de volta ao gym:):):)