segunda-feira, 30 de maio de 2011

Planos

Hello!
Tenho andado a pensar nos meus planos para estes tempos que se avizinham. Como estou perto da meta (só faltam 800gr), vou manter a dieta até lá chegar, 'bora lá ser obsessiva.
Então, a dieta atual é:
PA - leite magro + 3 tostas integrais com fiambre
MM - 1 iogurte magro
A - carne/peixe com verduras
MT1 - 1 iogurte magro
MT2 - 1 fruta + 1 gressino integral
J = ao almoço
C - 2 tostas integrais com doce light

E o treino também se vai manter:
2.ª - descanso
3.ª - Body Combat
4.ª - Body Jam
5.ª - Body Attack
6.ª - Body Pump
Sáb. - Body Attack + Body Balance
Dom. - Body Pump + RPM


Águinha = duas litrosas!

Eu compro aquelas garrafas da marca Jana, que são de 1 litro e levo sempre duas comigo. Dá os dois litros certos e não ando com mil garrafas atrás, ou com as de 1,5 lt que são enormes. Depois, vou enchendo com o meu filtro Brita, que faz com que poupe dinheiro e também o ambiente.

Agora, estou a pensar o que fazer quando entrar na manutenção.
Estava a pensar neste plano alimentar antioxidante:
PA - 1 colher de sopa de bagas goji + leite magro + 1 fatia de pão integral ou de mistura com queijo fresco magro
MM - 1 iogurte magro bífidus
A - Carne/peixe + verduras + arroz integral ou massa integral ou 1 batata
MT1 - 1 fruta fresca + 5 amêndoas ou 5 avelãs ou 5 metades de noz
MT2 - 1 iogurte magro
J - carne/peixe com verduras
C - 1 fruta fresca + 2 quadrados de chocolate preto com mínimo de 70% cacau
Uma vez por semana - uma refeição à vontade

Quanto ao treino, talvez inclua treino de musculação específico para definir a massa muscular, a par das aulas que já faço. Tenho que pedir ao meu marido que me faça o treino (ele é PT).

Água = a manter os dois litros diários.

E pronto! Aceitam-se comentários! :)

Ah, é verdade! Já vos disse que estou com 23% de massa gorda? Na tabela da faculdade da disciplina de Cinantropometria, do meu marido, diz que estou acima da média (no bom sentido) para a minha idade. Ou seja, a maioria das mulheres da minha idade, tem mais massa gorda. E que ótimo é entre 19 e 21%. Quero lá chegar!

Beijossssssssssssss.

domingo, 29 de maio de 2011

10kg já foram para o espaço!

Perdi 10,2kg desde que iniciei esta luta!
Houve alturas em que achei mesmo que não ia ser capaz. Mas fui. Foi só tratar a cabeça e o corpo curou-se por si. Vocês nem imaginam (ou imaginam muito bem) o que eu enfardava à bruta. Sozinha ao fds, era a loucura. Comia e bebia até rebentar. Muito mau, mesmo. Comia para me encher, para acalmar a ansiedade, para adormecer a depressão. Nos últimos anos ouvi, vezes sem conta: "Ah! Estás grávida?! Estás mais gordinha..." E, vocês sabem, eu não posso engravidar. Eram duplas facadas no coração...
Agora os comentários são: "Estás mais magra! Estás bem assim! Pareces mais nova!"
E esta semana perdi 1,1kg.
Voltei a ganhar, pois o meu competidor perdeu apenas 0,1kg. Faltam 800gr para entrar na manutenção e (ajudem-me!) não quero voltar a engordar!
Já me pediram para pôr fotos, mas eu andei à procura e não tenho fotos onde se perceba o antes muito bem...
Mas vou por em breve uma foto da minha barriga como está actualmente, pois estou orgulhosa dela! :)
Beijos e boa semana!

sábado, 28 de maio de 2011

Inacreditável

HELLO!!!
Como vai essa fds? Muitas molhas? Eu apanhei uma descomunal!!!
 E estou furiosa com a falta de profissionalismo de algumas pessoas! Marquei uma tosquia para os meus cães para as 15h. Saí mais cedo de um almoço de família, para não chegar atrasada e, quando cheguei ao dito sítio, não estava ninguém. Toquei à campainha... nada... esperei mais um pouco. Liguei para o número da montra... não atribuído.... liguei para o fixo... nada... encontrei outro número de telemóvel num poster e... voilá! atende-me um senhor que me diz que está almoçar, é só pagar a conta e já vai! Acham possível??? Eu saio mais cedo do almoço para não chegar atrasada e aquele gajo, que tem uma cliente nova, que não conhece, que sabe que está na rua à espera dele, nem um telefonema a pedir para eu ir um pouco mais tarde! Claro que virei costas e fui-me embora! Que lata!!! Apanhei uma molha tal, que o meu cabelo escorria, os meus pés escorregavam nas sandálias e tenho os cães encharcados!!!
E, possivelmente, agora ainda estão a dizer que eu nem esperei um pouco! Eu era incapaz de deixar os meus clientes à espera à porta! Depois admiram-se que as vendas baixem! Elevem os padrões de responsabilidade e as vendas subirão! Hoje perderam 70€, pela falta de consideração que tiveram por mim!

Adiante... amanhã há pesagem! :)
E eu estou mais magra, pois estou! :) Já uso qualquer roupa no ginásio, sem qualquer problema. Hoje estreei um top que me ofereceram no Natal de 2008 e eu nunca tinha usado, porque é justo e eu ficava com uma granda pança! Hoje usei e ficou ótimo! :)

E ontem:

PA - leite magro com Bolero + 3 tostas integrais com fiambre
MM1 - 1 iogurte magro líquido bífidos
A - 1 salada de alfaces, rúcula, tomate cherry, requeijão, frango, azeitonas e ovo, com molho de iogurte
L1 - 1 pêra + 1 gressino integral
L2 - 1 iogurte líquido magro de morango (resisti a uns bolos que eu AMO e que vi na montra quando fui tomar um café - mil-folhas e douradas!!!!!)
J - 1 hamburguer H3 com ovo escalfado, espinafres e esparregado
C - 2 tostas integrais com doce light

Exercício - 1 aula de Body Pump
Água - 2 lt.

quinta-feira, 26 de maio de 2011

Quarta-feira

Hello!
Como vão as meninas? A blogosfera anda paradita, ou é impressão minha? :)
Ontem fui ao meu antigo local de trabalho e toda a gente comentou que estou mais magra, mais gira, etc.! Agora é que se deve notar mesmo, porque sinto que toda a gente comenta!

E ontem o dia foi assim:

PA - 1/2 croissant com fiambre e meia de leite magro
MM1 - 1 iogurte magro líquido de laranja e limão
A - 1 sopa de legumes + 2 ovos mexidos com salsichas
L1 - 1 maçã + 1 gressino integral
L2 - 1 iogurte líquido magro de pêssego
J - 1 salada de alface, tomate cherry, salmão fumado, frango, ovo, brócolos e couve-flor, temperada com azeite e vinagre
C - 2 tostas integrais com doce light

Exercício - 1 aula de Body Jam
Água - 2 lt.

Beijossssssss

quarta-feira, 25 de maio de 2011

Resultado da 5ª semana

Bem, estou a ganhar 4-1, o que significa que ganhei esta semana novamente!!!!
Estou com 53,9kg e o meu competidor ficou igual,não perdeu peso nenhum. Coitado, ele fica dececionado, mas eu noto bastante diferença nele, especialmente na barriga, onde já se notam os músculos abdominais todos. Ah e, já agora.... eu também tenho abdominais! Depois de tantos anos a pensar que eles tinham fugido para sempre, achei-os! LOL
Em relação à minha amiga, obrigada pela vossa ajuda, já combinei conversar com ela amanhã... mas continuo muito zangada com o assunto... Depois conto como correu.

E ontem o dia foi assim:

PA - 1/2 croissant com fiambre e meia de leite magro
MM1 - 1 iogurte magro líquido bífidus
A - 1 salada de alfaces, rúcula, salmão fumado, ovo cozido, azeitonas pretas e tomate cherry com molho pesto
L1 - 1 maçã + 1 gressino integral
L2 - 1 iogurte líquido magro
J - 1 bife de peru grelhado + salada de alface e tomate
C - 2 tostas integrais com doce light

Exercício - 1 aula de Body Combat
Água - 2 lt.

sábado, 21 de maio de 2011

Tenho o coração partido

Tenho uma melhor amiga há 18 anos. A nossa amizade já podia tirar a carta de condução e votar! Por isso, ser traída por esta pessoa só podia partir o coração.
Ontem, no meio de uma conversa importante, que ela pediu para ter comigo e que se relacionava com problemas na relação de casal dela, onde eu a ajudei como pude, solta-se a bomba! Ela começa a culpar-me por algumas inseguranças que o marido dela tem, dizendo que são resultado de comentários meus. Mais, conta-me que, no último ano, os nosso encontros a pares são 50% bons e 50% maus. Que eu e o meu marido temos sido arrogantes e superiores. Levei com 5 toneladas em cima. Juro. Foi o que senti. Nós sempre partilhámos com eles coisas que não partilhamos com MAIS NINGUÉM! Precisamente por isso, fomos acusados de estarmos a dar-lhes lições de vida. E o pior - a hipocrisia e o cinismo. Se sentem isto há um ano, agora é que ela me espeta com isto na cara??? Há mais do que à vontade para que eles dissessem algo do género: "não vamos falar sobre isso". E nós, claro, respeitávamos.
Eu estou profundamente magoada, não sei como dar a volta a isto. Depois ela disse que eles nos adoravam e que ela respeita e tem muito em conta a minha opinião... Em que é que ficamos???
Olha, fica o meu coração partido e eu sem saber o que fazer a esta relação.

quinta-feira, 19 de maio de 2011

Quarta-feira

Oi!!!!!!!!
Como vão as meninas??? Eu cá ando. Estou a ver a final do The Biggest Loser, temporada 10, que o meu irmão me arranjou. Vi a série toda num piscar de olhos :)
A SIC transmitiu as temporadas 4 a 9 e agora parou. Deve ser para não ofuscar o Peso Pesado, aquele lindo serviço que eles estão a fazer...

Bem, ontem tudo sobre rodas, excepto o treino, mas não foi culpa minha...

E ontem foi assim:
PA - All-Bran Choco com leite magro
MM1 - 1 iogurte magro líquido bífidus de manga
A - 1 sopa de legumes + ovas de bacalhau cozidas + couve-flor e brócolos cozidos
L1 - 1 iogurte líquido magro de morango
L2 - abacaxi + 1 queijinho babybel light
J - 1 costeleta de porco grelhada + puré de legumes
C - 3 bolachas integrais

Exercício - 1 aula de Body Jam - era bom, era! Era para ser, mas não foi!!! Equipei-me e cheguei à aula e tinham mudado para umas dancinhas quasiquer! Que merd@! Eu gosto é de Jam, não de cenas ridículas daquelas. Conclusão: fui-me embora!
Água - 1,5 lt.

Beijossssssssss

quarta-feira, 18 de maio de 2011

Terça-feira

Vá... não aguentei! Pesei-me :)

A pesagem é só ao domingo, mas lá subi à balancita - Eheheh! Claro que não conto ao meu competidor, é só para eu ver o andamento da coisa. Estou com 54,1kg. Yupiiiii!!!! Mesmo com aquele terror de jantar de domingo, perdi 400gr em 3 dias, bem bom. No domingo que vem, quero ver os 53 a espreitar!

E ontem foi assim:
PA - 1/2 croissant com fiambre e meia de leite
MM1 - 1 iogurte magro líquido bífidus de morango
A - 1 sopa de legumes + polvo à lagareiro
L1 - 1 iogurte líquido magro de morango
L2 - morangos + 1 queijinho babybel light
J - ovas de bacalhau cozidas + cenoura, couve-flor e brócolos cozidos
C - 3 bolachas integrais

Exercício - 1 aula de Body Combat - foi FENOMENAL! Às vezes, o Combat faz-me sentir isto - invencível. Quem já fez uma aulinha destas a valer, sabe o que é esta experiência!
Água - 1,5 lt.

Beijossssssss

terça-feira, 17 de maio de 2011

O resultado...

Quarta semana... perdiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!! Ohhhhhhhhhhhhh!
Aumentei 300gr (o que não é nada, tendo em conta que foi semana de período, infecção respiratória e três faltas no ginásio) e o meu competidor perdeu 1,2kg. Assim eu tive + 0,5% e ele -1,8%, o que foi bem merecido, pois ele já estava a precisar de ganhar alguma vez!
Esta semana I'm on, mas tenho consciência de que vai ficando cada vez mais difícil e mais lento, mas eu chego lá. No dia  26 de Junho tenho um encontro, ao qual gostaria de ir já com o meu peso-meta. Tenho 6 semanas para perder 2,5kg, acho que consigo :)
Agora, o que aconteceu no domingo à noite? Claro, foi dia de pesagem, 'bora lá fazer uma refeição à vontade... Como o meu marido trabalhou no domingo, tivemos que fazer a refeição ao jantar. Resultado: comi esparguete à bolonhesa, bebi lambrusco e... sobremesa de crepes com mel e chocolate. Soube-me bem, fiquei satisfeita... até chegar a hora de ir para a cama. OMG!!!! Pensei que morria de enfartamento! Andei a beber Eno e a passear pela casa até às 2h da manhã. Nem estava mal disposta, só parecia que o meu estômago ia rebentar, nem conseguia andar com as costas erguidas! FOI MUITO MAU!!! Já não consigo comer assim; e, de pensar que antigamente eu comia assim TODOS OS DIAS! Como é que é possível? Eu enfardava um pacote de M&M's amarelos, dos grandes, todas as noites! Enfim, tenho que reservar a refeição à vontade para um almoço, à noite não consigo. Ah, e posso moderar as doses, claro, fui uma bruta!
Bem, ontem tudo voltou à normalidade o dia foi assim:

PA - 1/2 croissant com fiambre e meia de leite
MM1 - 1 iogurte magro líquido bífidus de pêssego e maracujá
MM2 - 1 iogurte líquido magro de morango
A - salada de alface, camarão, kiwi, morangos, ananás, sementes de sésamo e mousse de abacate
L - 1 maçã + 1 babybel light
J - 1 sopa de legumes + 1 omelete de salsicha
C - 3 bolachas integrais

Exercício - 1 aula de RPM+Pump
Água - 1,5 lt.

Beijosssssssssssssss

quinta-feira, 12 de maio de 2011

Há dias mesmo ...erdosos!

Olá meninas.
Hoje estou desanimada e em baixo. Ontem a minha cadela começou a abanar a cabeça e ganir, quando veio do passeio da noite. Não consegui perceber o que era, mas pareceu-me que lhe doíam os ouvidos, porque ela começou a andar com o focinho sempre junto ao chão e a abanar a cabeça. Não havia nada que pudesse fazer ontem e hoje fui à veterinária de manhã. Ela tinha uma pargana a perfurar o tímpano direito e uma carraça no ouvido esquerdo. F*+@A-SE!!!!
Teve que ser sedada, para a vet tirar aquelas merdas e, depois é que foi o drama todo. Ela já vai fazer 12 anos e, ao acordar da anestesia, esteve, lietralmente, a gritar durante meia hora, a tremer, a babar-se, até fez cocó. Fogo, só me apetecia chorar, fo horrível. Agora já está calma, a dormir aqui ao pé de mim. Claro que vou ficar em casa com ela, hoje não há treino para ninguém. Que se lixe!

Para além disso, estou adoentada, constipada, dores de garganta e... com o período! FUJAM DE MIM!!!

Comidas de ontem:
PA - 20 quadradinhos de All-Bran Choco + leite magro
MM - 1 iogurte magro líquido bífidus de morango
A - sopa de legumes + frango assado
L - 1 maçã + 1 queijinho Babybel light
J -  1 bife de peru grelhado com salada de alface e tomate
C - 1 iogurte líquido magro de ananás + 3 bolachas integrais
Treino: uma aula de gap/local + 1 aula de Body Jam
Água: 2 litros


Ontem, na aula de Jam, umas raparigas vieram ter comigo e disseram que eu estava "muuuuuuuuuuito mais magra, o que é que fizeste, como conseguiste???", etc. Foi fxe, alguém reparar e comentar, senti-me bem:)


Beijossssssssss.

quarta-feira, 11 de maio de 2011

Terceira semana seguida: I'm The Winner!!!

Pois é... ganhei novamente!!!!!!!!!!!!!!!
Estou com 54,2kg...... Yuppppppppppppiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!
O meu competidor manteve o peso... com bejecas, pizzas e francesinhas no fim de semana, não dá...
Mas penso que esta semana, tudo vai correr melhor para ele!
Então o resultado foi assim:
Eu perdi 1,6%, contra 0% dele...

No domingo, pesámo-nos e lá tive direito a uns excessos nesse dia. Segunda, tudo voltou à normalidade, apesar de estar em semana do período, o que custa muito mais, mas vou-me aguentar... espero eu! Ontem consegui resistir a enfardar um pão alentejano inteiro, mas não fui treinar, não estava in the mood... Vamos lá, é só uma semaninha, isto passa!

sábado, 7 de maio de 2011

Amanhã...

Amanhã há pesagem... Eu estou de consciência tranquila, fiz tudo o que podia! O meu competidor... bem, penso que andou a deslizar um pouco, ele está a trabalhar no norte e ontem jantou uma francesinha com 2 imperiais e hoje almoçou pizza... Como irá correr???????
Depois conto! :-D

Comidas de ontem:
PA - 20 quadradinhos de All-Bran Choco + leite magro
MM - 1 iogurte magro líquido bífidus de pêssego e maracujá A - salada de alface com frango, cogumelos, ovo, queijo flamengo e azeitonas pretas, com pouco molho cocktail
L1 - 2 bolachas integrais
L2 - 1 iogurte líquido magro de pêssego e maracujá
J -  esparregado com amêijoas
C - 1 laranja + 1 queijinho Babybel light

Treino: uma aula de Body Pump
Água: 2 litros

Wish me luck for tomorow!!!

sexta-feira, 6 de maio de 2011

Quinta-feira

Hello!!!!!!!!!!!
Como vão as amigas?????????
Eu cá vou andando... Tudo excelente com as comidas e exercise:)!
Comidas de ontem:
PA - 1/2 croissant com fiambre + leite magro com café
A - 1 lasanha vegetariana + salada mista
L1 - 1 iogurte magro líquido bífidus de pêssego e maracujá
L1 - 1 maçã + 1 Babybel light
L2 - 1 iogurte líquido magro de pêssego e maracujá
J -  frango assado com salada
C - 2 bolachas integrais

Treino: uma aula de Body Attack
Água: 2 litros

E... that´s all folks!

Amanhã faço um treininho pela manhã e comida light, que domingo há pesagem!!!!!!!!

quinta-feira, 5 de maio de 2011

Andamento da coisa...

Oi fofas!

Como vão as coisas? Por aqui tudo bem. Cada vez mais estou empenhada em continuar assim, saudável, a pensar em mim e no meu bem estar. Gosto do que vejo ao espelho, estou com um corpo bonito, com curvas, sem gordurinhas a mais e com os músculos bem definidos. É assim, é isto que eu queria há já bastante tempo e, finalmente, tenho o meu interior tranquilo, posso tratar do meu exterior.

E... pesagem já no próximo domingo, depois conto como correu.
Entretanto, ontem o dia foi assim:
Comidas de ontem:
PA - 2 tostas integrais com fiambre + leite magro com Bolero
MM - 1 iogurte magro líquido bífidus de pêssego e maracujá
A - 1 sopa de legumes + 3 ovos mexidos com 2 salsichas de frango e fiambre
L1 - 1 maçã + 1 palito integral
L2 - 1 iogurte líquido magro de morango
J -  3 almôndegas com puré de legumes
C - 1 maçã + 1 palito integral

Treino: uma aula de RPM + 1 aula de Gap/local

Água: 2 litros


E, agora, a minha receita de puré de legumes, que fica maravilhoso e substiuti plenamente o puré de batata, mas poupando imensas calorias:


Cozem-se (preferencialmente a vapor) brócolos, couve-flor e cenouras.
Refoga-se em azeite bastante alho com um pouco de sal e pimenta.
Coloca-se no robot de cozinha o refogado e vai-se adicionando os legumes cozidos. Deixa-se moer bastante todos os legumes e junta-se um pouco de leite magro e mostarda. Fica divinal!!!
Um dia, quando voltar a fazer, fotografo!


Comprei uma máquina de cozer a vapor, no Lidl, por 35€, que é excelente, coze bem rápido e é muito mais saudável, mantém todas as vitaminas e minerais dos alimentos. Aconselho!


Beijocasssssssssssssss

terça-feira, 3 de maio de 2011

Semana 2 - TBL Cá de Casa

Olá girls!
As notícias não são bombásticas, mas penso que não nos podemos queixar, nem tão pouco, desanimar.
Eu aumentei 100 gr esta semana, que penso que é dizer que mantive o peso, já que não me parece expressivo. E o meu competidor aumentou 600gr...
Mesmo assim, ganhei eu, novamente esta semana! Mas depois de termos perdido bastante na primeira semana, é natural que o organismo tenha tendência a abrandar a perda de peso.
Esta é a semana 3 e estamos firmes! Prosseguindo com a dieta e exercício. Muita hidratação e bola prá frente!
Como técnica para evitar que o organismo entre em "modo de sobrevivência" e acumule tudo o que comemos, em virtude da dieta hipocalórica, fazemos uma refeição à vontade a seguir à pesagem. Ontem foi dia de bolonhesa, lambrusco e kit kat :)
Hoje, tudo nos eixos!!!
Beijosssssssssss.