terça-feira, 22 de março de 2011

Dieta anti-idade

Hello!!! Hoje o tema é o envelhecimento e combatê-lo através da alimentação.
Como já passei dos trinta aninhos e este ano tenho notado as primeiras rugas a virem para ficar, resolvi incorporar na alimentação alimentos que tenho lido que ajudam no combate ao envelhecimento precoce.

Assim, resolvi inventar esta dieta:
PA - 20 quadradinhos de All-Bran Choco + 10 bagas Goji (antioxidantes) + leite magro + chá verde (polifenóis = antioxidante)
MM - 1 iogurte magro
A - Carne/peixe com verduras + chá verde
L1 - 1 punhado de frutos secos (Ómegas 3, 6 e 9) + 1 fruta
L2 - 1 iogurte magro
J = ao almoço, mas sem chá verde e com 1/2 copo de vinho tinto (resveratrol = antioxidante)
C - 1 fruta + 2 quadradinhos de chocolate preto com mínimo de 70% de cacau (antioxidante)

Digam de vossa justiça!!!
Beijocas!

quinta-feira, 17 de março de 2011

Dia 3

Bom dia!!!!!!!!!!!!
Esta noite andei à volta na minha cabeça... Vim de férias e a consciência (essa maldita!) veio atacar-me... A pensar que se calhar não devia ter-me vindo embora daquele trabalho, que agora tenho que me empenhar mais neste e que não sei se sou capaz... CLARO QUE SOU CAPAZZZZZZZZZZZZ!!!!!!!! Mais do que capaz! Depois de tudo o que já passei na vida, uma relação abusiva, um divórcio, duas mudanças de emprego, a infertilidade... Isto são peanuts!!!
Quanto ao peso... continuam as boas notícias, hoje pesava 55,6kg (-300gr), looking good, oh yeah!

E ontem:

Menu:
PA - 1 croissant integral torrado com fiambre + 1 chá branco
MM - 1 laranja
A - 1 sopa de legumes + carne picada de vitela com cogumelos frescos e polpa de tomate
L1 - 1 iogurte líquido magro de meloa
L2 - 1 iogurte líquido magro de pêssego e maracujá
J - 1 sopa de legumes
C - 1 maçã

Exercício: 1 aula de Body Jam

Água: 2 litros...

Beijos queridas, que eu vou ver se este cérebro não se frita todo outra vez!

quarta-feira, 16 de março de 2011

Dia 2

Hello!!!!!!!!!!!
Nem conseguia acreditar nos meus olhos, quando subi hoje à balança....55,9kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Não peso isto há séculos, mesmo!
Foram 700gr turbinadas desde ontem!!!

E o que fiz foi isto:

Menu:
PA - 1 croissant integral torrado com fiambre + 1 chá branco
MM - 1 iogurte líquido magro bífidus de morango
A - 1 sopa de legumes + carne picada de vitela com cogumelos frescos e polpa de tomate
L1 - 1 pêra + 1 queijinho Babybel light
L2 - 1/2  iogurte líquido magro bífidus de morango
J - 1 sopa de legumes + 1 costeleta de porco grelhada
C - 1 clementina

Exercício: 1 aula de body combat

Água: 2 litros...

Que fixe que é ver que, finalmente, estou a conseguir entrar no caminho que eu queria:):):)
Beijos e obrigada pela vossa força ;)

terça-feira, 15 de março de 2011

1.ª semana

Então cá vai o plano para esta primeira semana...
Alimentação:
PA - 1 chá + 1 croissant integral com fiambre
MM- 1 iogurte magro
A - carne/peixe com verduras
L1 - 1 iogurte magro
L2 - 1 fruta + 1 queijo magro
J = ao almoço
C - 1 fruta + leite magro

Água = a 2 litros diários

Exercício:
2.ª - RPM+Body Pump
3.ª - Body Combat
4.ª - Body Jam
5.ª - Body Attack
6.ª - Body Pump
Sáb - Body Attac+Body Balance
Dom - Body Pump+RPM

Suplementos: cápsulas de chá verde ao pequeno-almoço e almoço + vitamina E ao almoço

That's all Folks!

Ah... e peso de hoje: 56,6kg

Vou dando novidades, postando menus e seguinto o meu rico plano:)
Beijocassssssssssssssssssss.

segunda-feira, 14 de março de 2011

Não sou esquelética

Para quem se assustou, aqui vão os meus dados:
Peso: 56,8kg
Altura: 158cm
IMC = 22,8 (saudável)
IMC com 52kg = 20,8 (normal)
As classificação foram retiradas daqui.
Tenho curvas e gosto delas :)
Quero ficar seca? SIM!
Beijos gigantes.

De volta das férias e novo desafio pessoal

Helloooooooooooooooooo!!!!!!!!!!
Estava cheia de saudades vossas!!!
Já regressei de férias :(:(:(
Foram maravilhosas e queria MAIS!!! Mas, a recordação já basta quando dá saudade! :)
Quanto ao peso, saí de Portugal com 56,1kg e voltei com 56,8kg... Nada mau, depois de 10 dias fora, a comer à vontade e sem treinar!
Mas agora......................... estou a preparar-me para: O MEU DESAFIO PESSOAL VERÃO 2011!!!
Tenho que atingir na minha meta de 52kg antes do Verão, para estar linda e maravilhosa LOL.
Na realidade, já me sinto muito bem com este peso, senão vejam: últimas compras de roupa... um macacão da Zara para o Verão, tamanho XS.... SERVIU! E umas calças de ganga.... tamanho 34, também na Zara.... (tambores)... SERVIRAM!!!!!!!!!!!!!!
Ora, a vestir o 34, não quero emagrecer mais, mas quero tonificar, enrijecer e tornear :) Para isso... muito treino, água e alimentação terá que continuar cuidada...

Em breve venho descrever o meu desafio pessoal.
Beijossssssssssssssssss.