sábado, 22 de outubro de 2011

Lesionei-me :(

Infelizmente, na quinta-feira lesionei-me na aula de Body Attack. Senti uma dor repentina nos gémeos da perna direita, assim, sem explicação! Parei imediatamente e fiz logo gelo. Quando cheguei a casa: mais gelo, anti-inflamatório oral e local... Mas fiquei triste, claro, agora não posso treinar! Buaaaaahhh!!!!!!!!
Hoje já estou melhor, mas ainda sinto a perna, o que significa: mais repouso!!!
Agora, só vos digo, estar em casa, parada e resistir a comer... É DIFÍCILLLLLLLL!!!!!

Na quinta, a minha alimentação foi:
A minha alimentação foi:
PA - 1 panqueca integral com maple syrup e canela  + leite magro com Nescafé verde + meio copo de sumo de amoras e chá vermelho + 1 ovo mexido + 1/2 fatia de mamão e 1/2 tangera.
A - 1 ovo cozido + 1 cenoura crua + 1 queijinho babybel light
L1 - uma fatia pequena de pão de cereais com queijo fresco 0% e peito de frango + 1 tangera + dois quadradinhos de chocolate negro mínimo 70% cacau (pré-treino)
L2 - whey (pós-treino)
L3 - 3 pacotes de snacks de cereais+ 1 fatia de pão com manteiga magra(?????WTF??? Foi depois de me magoar, vinguei-me na comida...)
J - frango assado e salada de alface e tomate + 1 fatia de pão
C- chocolate preto mínimo 70% de cacau (algum, não sei que quantidade...).


E ontem:

PA - 1 panqueca integral com maple syrup e canela  + leite magro com Nescafé verde + meio copo de sumo de amoras e chá vermelho + 1 ovo mexido + 1 tangera.
MM - 1 iogurte líquido 0%
A -salada de alface, tomate, queijo fresco 0%, cenoura crua, 3 delícias do mar, 1 ovo cozido e um pouco de fiambre de frango, temperada com azeite e vinagre de sidra.
L - uma fatia pequena de pão de cereais com queijo fresco 0% e peito de peru + 1 maçã + dois quadradinhos de chocolate negro mínimo 70% cacau
J - carne assada + puré de legumes (brócolos, couve-flor e cenoura)
C- chocolate preto mínimo 70% de cacau (uns 6 quadradinhos) + um punhado de avelãs.


AI!!!!!!!!! ESTÁ-ME A CUSTAR NÃO IR TREINAR E MANTER A DIETA!!!!!

quinta-feira, 20 de outubro de 2011

E a semana continua!

Hello!!!
Tudo tem andado encaminhado, como é habitual. Hoje pesei-me: 52,4Kg! É impressionante como agora como muito mais do que antes e perco peso. Para além disso noto diferenças significativas no meu corpo: abdominal muito mais fino e definido e os outros músculos a quererem aparecer :) Já pesei isto, mas as formas do corpo eram diferentes: mais gordura e menos músculo = a corpo menos bonito. Não há nada como comer bem e treinar bem!

Ontem fiz um pouco de cardio antes da aula porque não tinha tempo para fazer o meu treino de musculação (faço hoje): 5´de corrida + 5´de elíptica + 5´de steper + 5´de bicicleta horizontal (foram 20' em várias máquinas para não enjoar - eu odeio fazer cardio nas máquinas, morro de tédio! Prefiro mil vezes aulas ou correr na rua, isso eu gosto!) Depois fiz uma aula de Body Jam.

A minha alimentação foi:
PA - 1 panqueca integral com maple syrup e canela  + leite magro com Nescafé verde + meio copo de sumo de amoras e chá vermelho + 1 ovo mexido + 1 fatia de mamão.
A - 2 ovos mexidos com 2 salsichas de aves + 1 cenoura crua
L1 -1 queijinho babybel light
L2 - uma fatia pequena de pão de cereais com queijo fresco 0% e peito de frango + 1 tangera+ dois quadradinhos de chocolate negro mínimo 70% cacau (pré-treino)
L3 - whey (pós-treino)
J - 1 bife de frango grelhado e salada de alface e tomate
C- um iogurte sólido natural 0% com 2 colheres de sobremesa do meu doce de pêssego sem açúcar e 5 avelãs.

That's it!
Beijocassssssssss

quarta-feira, 19 de outubro de 2011

Mais uma terça-feira!

Ontem foi mais um dia certinho, que me sabe mesmo bem depois vir aqui contar!
Fui treinar à noite e fiz uma aula de Body Combat. Soube bem e levei uma amiga que foi fazer a aula pela primeira vez e adorou! Fiquei feliz :)

A minha alimentação foi:
PA - 1 panqueca integral com maple syrup e canela  + leite magro com Nescafé verde + meio copo de sumo de amoras e chá vermelho + 1 ovo mexido + 1 tangera.
A - 1 sopa de legumes+ 1 ovo cozido + 1 cenoura crua
L1 -1 iogurte líquido 0%
L2 - uma fatia pequena de pão de cereais com queijo fresco 0% e peito de frango + 1 ameixa + dois quadradinhos de chocolate negro mínimo 70% cacau (pré-treino)
L3 - whey (pós-treino)

J - 2 febras grelhadas e salada de alface e tomate
C1- um iogurte sólido natural 0% com 2 colheres de sobremesa do meu doce de pêssego sem açúcar e 5 amêndoas.
C2 - 2 bolachas integrais(tenho comido as bolachas antes de ir para a cama, porque tenho fome! E já sabemos que esse mecanismo de deixar a fome vir, não funciona, por isso tenho comido mais as bolachas...)

Hoje acordei e pesei-me: novamente 52,9Kg (gosto!)
Beijossssssss.

terça-feira, 18 de outubro de 2011

Nova semana!

Quando cais, levanta-te logo a seguir e sacode a poeira!
Ontem acordei com a barriga super-inchada e comecei logo a pensar que não valia nada a pena, mais valia comer merdas e não treinar!!!! Mas NÃOOOOO!!!!!! Depois de enfiar a cabeça na almofada, ergui-a e bola p'rá frente!

Fui treinar: 30' de RPM + o meu treininho de musculação

A minha alimentação foi:
PA - 1 panqueca integral com maple syrup e canela  + leite magro com Nescafé verde + meio copo de sumo de framboesas + 1 ovo mexido.
MM1 - uma fatia pequena de pão de cereais com queijo fresco 0% e peito de frango + 1 ameixa + dois quadradinhos de chocolate negro mínimo 70% cacau (pré-treino)
MM2 - whey (pós-treino)
A - 1 sopa de legumes+ 1 ovo cozido + 1 cenoura crua
L1 -1 iogurte líquido 0%
L2 - 1 pacotinho de snacks de legumes
J - robalo assado no forno com cogumelos frescos e salada de alface e tomate
C1- um iogurte sólido natural 0% com 2 colheres de sobremesa do meu doce de pêssego sem açúcar e 5 cajus crus.
C2 - 2 bolachas integrais

That's it! Custou, mas voltei à rotina!
Beijossssssssss.

segunda-feira, 17 de outubro de 2011

Fds Fdp!

Meninas, nem dá para comentar... Ontem fiz asneira: pipocas no cinema, comida  a mais ao jantar = vómitos matinais... Blarch! Ka nodjo!!!! Burra Narcisa, já devias saber que a boquinha é para fechar!

sábado, 15 de outubro de 2011

E... sexta!

Ontem o dia correu bem, mas fiz off ao jantar. Acho que foi um pouco cedo demais, porque ainda tenho o fim de semana todo pela frente e terei que me portar bem :s

A minha alimentação foi:
PA - 1 panqueca integral com maple syrup e canela + uns pedaços de manga + leite magro com Nescafé verde + meio copo de sumo de framboesas + 1 ovo mexido.
A - 1 ovo cozido + 1 cenoura crua + 1 queijo fresco magro
L - uma fatia pequena de pão de cereais com queijo fresco 0% e peito de frango + 1 ameixa + dois quadradinhos de chocolate negro mínimo 70% cacau (pré-treino)
J - 1 omelete de espargos e cogumelos a meias com o meu marido e um pizza pequena também a meias. Gressinos e patê do mar. Duas imperiais (:O)
C - chocolate negro mínimo 70% cacau + nozes.


E o treino foi uma hora de corrida no parque, ao fim da tarde depois de uma ia à praia... hum! Bom!


Beijossssss.

sexta-feira, 14 de outubro de 2011

Quinta-feira

Hello!!!
Ontem já sabem como foi o dia: muito exercício e dieta certinha, tem que ser!!!
Ontem fiz o meu treininho de musculação, com aumento das cargas e depois um Body Attack a bombar!!!!! Foi BOMMMMM!!!

A minha alimentação foi:
PA - 1 panqueca integral com maple syrup e canela + meia manga + leite magro com café + meio copo de sumo de framboesas + 1 ovo mexido.
A - salada de alfaces várias, requeijão, azeitonas pretas, tomate-cereja, nozes e salmão fumado com pouco molho de iogurte
L1 - uma fatia pequena de pão de cereais com queijo fresco 0% e peito de frango + 1 ameixa + dois quadradinhos de chocolate negro mínimo 70% cacau (pré-treino)
L2 - whey (pós-treino)
J - 1 perna de frango assada + brócolos + couve-flor
C - um iogurte sólido natural 0% com 2 colheres de sobremesa do meu doce de pêssego sem açúcar e 5 metades de noz.


That' it!!! (Hoje pesava 52,9Kg :))))

quinta-feira, 13 de outubro de 2011

Quarta-feira

Ontem foi um dia cheio de trabalho, mas não perdi o foco: exercício + alimentação + água = resultados garantidos! Há que planear bem os dias, para que possamos fazer o dia off, acelerar o metabolismos, mas também evitar grandes privações e consequentes deslizes maiores, em dias que deveriam ser on. Vou tentar que o meu dia off seja sempre ao domingo. Se, por acaso, tiver uma festa, um jantar ou cinema noutro dia, é só trocar, mas nunca acumular!!! :DDD

E ontem, no meio de trabalho e deslocações e de só sair às 20h, fui fazer uma aula de Body Jam... Já gostei mais, ontem a aula foi um pouco fraca, treinei, mas não senti aquele entusiasmo imenso a dançar... Oh welll...

E a minha alimentação foi:
PA - 1 panqueca integral com maple syrup e canela + 1 fatia de mamão + leite magro com Nescafé verde + meio copo de sumo de framboesas + 1 ovo mexido.
A - uma perna de frango assada no forno + brócolos e couve-flor
L1 - 1 iogurte líquido 0%
L2 - uma fatia pequena de pão de cereais com queijo fresco 0% e peito de frango + 1 ameixa + dois quadradinhos de chocolate negro mínimo 70% cacau (pré-treino)
L3 - whey (pós-treino)
J - sopa de legumes + 1 bifana grelhada+ salada de alface e tomate
C - um iogurte sólido natural 0% com 2 colheres de sobremesa do meu doce de pêssego sem açúcar e 5 avelãs (esta ceia é fantástica, pois parece uma sobremesa, dá o gostinho ao dente e é pouco calórica, só contendo gordura saudável dos frutos secos - em pouca quantidade, já se sabe - que, pelo que tenho estado a ler, ajuda a secar, se comido antes de dormir!)

Beijosssssssssss

quarta-feira, 12 de outubro de 2011

Felizzzzzzzz!!!!!!!!!!

Ontem tive um dia fantástico!!!
Como vos disse, tinha que ir a Coimbra, mas não disse porquê.... Ia tratar de um processo de trabalho, no qual tinha ficado colocada muitooooo longe de casa e... CONSEGUI!!! Não quero entrar em pormenores, mas foi algo pelo qual tive que lutar e lutei por mim e fiquei orgulhosa de mim! Parabéns, Narcisa!!!!

Ontem foi o dia off de treino, porque era impossível treinar, com a viagem, mas a alimentação foi on! Quando planeamos tudo, não há como fugir :) Levei a minha lancheira e a única coisa que comprei foram dois cafés :)

Sabem como é caro e calórico e gorduroso comer em estações de serviço! LOL Mas eu não caí daí abaixo!


A minha alimentação foi:
PA - 1 panqueca integral com maple syrup e canela + 1 fatia de mamão + leite magro com Nescafé verde + meio copo de sumo de framboesas + 1 ovo mexido.
MM - 1 iogurte líquido magro 0%
A - uma cenoura crua + um ovo cozido + 1 queijinho babybel light
L - uma fatia pequena de pão de cereais com queijo fresco 0% e peito de frango + 1 ameixa + dois quadradinhos de chocolate negro mínimo 70% cacau
J - sopa de legumes + feijão manteiga com couves (pouco)
C - um iogurte sólido natural 0% com 2 colheres de sobremesa do meu doce de pêssego sem açúcar e 5 amêndoas.

Et voilá, um dia light, mesmo a viajar 500Km num dia! :))))

segunda-feira, 10 de outubro de 2011

Início da semana

Hellooooooooooo!!!
Que dia maravilhoso que eu passei na minha companhia :DDD É assim, se não gostarmos de nós ninguém mais gosta!

Pela manhã um belo exercício:
Uma hora de Power Bike + o meu treininho de musculação, que ainda continua o mesmo, pois esta é apenas a segunda semana desde que iniciei o treino de força.

Depois foi lavar carrinho e encher o depósito, porque amanhã vou a Coimbra (essa é que doeu, mais de 70€ em gasóleo... FDP da crise!). De tarde fui a Lisboa, à psicanalista e aproveitei para passar pelo supermercado do El Corte Inglés, porque tenho lido que muitas pessoas vão lá comprar comida saudável. Arranjei um pote de um litro de maple syrup, que apesar de ter custado 25€, fica a quase metade do preço que costumo pagar - 10€ por 250ml.

Também comprei pectina para fazer um doce, snacks de legumes, sal com baixo teor de sódio e frutose.


Quando cheguei a casa, tinha uns pêssegos bastante maduros e fiz doce de pêssego com a pectina e frutose... meninas, não vos digo nem vos conto! Não volto a comprar compotas, ficou fabuloso!!! E com a pectina faz-se o doce em 10 minutos, verídico....! Muito bom :)


A minha alimentação foi:
PA - 1 panqueca integral com maple syrup + 1 pêssego + leite magro com Nescafé verde + meio copo de sumo de framboesas + 1 ovo mexido.
MM - whey com Nescafé verde (Pós-treino)
A - uma sopa de legumes + um ovo cozido
L1 - 1 iogurte líquido magro 0%
L2 - uma saqueta dos snacks de legumes (90 e tal Kcal e não gostei por aí além...)
L3 - dois quadradinhos de chocolate negro mínimo 70% cacau
J - vais ser frango no forno com tangeras (minha invenção) e couve-flor e brócolos orientais (receita do Jamie Oliver)



Beijosssssssssss.

domingo, 9 de outubro de 2011

Dimanche :)

Et alors un autre dimanche! :)
Estou muito francesa hoje LOL
Já treinei hoje: uma aula de Body Balance + um RPM (este último foi mega-merdoso, porque o instrutor habitual faltou e o fulano que o substiutiu é muito, mas muito mau!!! Mas o que conta é treinar, enfim...)

E alimentação:
PA - 1 fatia de mamão, meio copo de sumo de frutos vermelhos, 1 panqueca integral com maple syrup, 1 ovo mexido, leite magro com Nescafé verde + 1 expresso
MM - 1 whey com café ;) (Foi a meio do treino, porque tinha fome e ia almoçar logo a seguir ao treino, por isso tomei a proteína a meio, não sei se é contra-producente... se alguém souber ajudar!)
A - 1 posta de salmão grelhada com brócolos, tudo temperado com sumo de limão (só! mas fica uma delícia!)
L - 1 tangera + 2 quadradinhos de chocolate preto mínimo 70% cacau + 1 bolacha integral
O resto ainda não sei...

E o vosso dimanche???

sábado, 8 de outubro de 2011

Sábado!!!

Hello!
Mais um sábado light, tem que ser!
Comecei logo a manhã com um intensive GAP, seguido de 1h de Body Attack, muito bom! :)
A comida está assim:
PA - 1 ovo mexido, 1 panqueca integral com maple syrup, 1 kiwi, leite magro + Nescafé verde, meio copo de sumo de frutos vermelhos
MM - whey (pós-treino)
A - 1 cenoura crua + 1 ovo cozido + 1 queijo fresco magro + 2 fatias de fiambre de frango
L - 1 tangera + 2 quadradinhos de chocolate preto mínimo 70% cacau + 1 bolacha integral
J - Ainda não sei

Agora vou-vos contar a minha saga com a Whey. Eu odeio batidos, sempre detestei. Não consigo comer coisas doces, beber muito menos. Então andava louca para que o meu marido trouxesse a whey para eu poder tomá-la depois do treino, em vez do iogurte. Finalmente ele trouxe, eu fiz um com água e ia vomitando!!!! ODEIO O SABOR!!!!!  Depois tentei com leite, com sumo, nada!!!!
Finalmente, experimentei com café solúvel e pouca água e lá consegui engolir aquilo!!! Pelo menos arranjei uma solução! :)
E o vosso sábado, como está a ser???

sexta-feira, 7 de outubro de 2011

Quinta-feira!!!

Hello!!!
Ontem foi dia de re-entrar na linha, já que na quarta fiz o meu off, pois foi feriado. Foi um dia perfeito, BTW, tempo maravilhoso, praia, corridinha de final de tarde com o marido no parque... MUITO BOM! E o meu off constou de sapateira ao jantar com umas tostinhas integrais, cerveja e um gelado (aiiiiiiiii!!!!!!!) Mas fiz tudo certinho durante o dia e ainda fiz o meu cardio...

Ontem:

PA - 1/2 croissant com fiambre + leite magro com café
A - 1 cenoura crua + 1 ovo cozido
L1 - 1 iogurte líquido magro
L2 - 1 tangera + 1 tosta integral com 1 queijinho fresco magro + 2 quadradinhos de chocolate negro mínimo 70% cacau
L3 (Pós-treino) - 1 iogurte líquido magro (já chegou a minha whey, hoje já vou tomar:))))
J - 1 bife de peru grelhado com salada de alface  e tomate
C - 1 iogurte natural 0% com 2 colheres de sobremesa de doce de frutos do bosque diet com 5 avelãs

Treino: 30' de Body Attack + treino de musculação (igual ao de segunda) + 45' de Body Combat = MUITO BOM!!!!!!!!!!!

Hoje de manhã pesei-me: 53,2kg :)

Ah! E mais uma coisa: ontem tive finalmente coragem de fazer as aulas de top... e a minha barriga... ESTÁ LINDAAAAAA!!!! Nem queria acreditar, fiquei orgulhosa de mim, vêm-se os abs todos definidos, amei!!!! E eu com paranóias que talvez ficasse mal e que tenho alguma gordura! Agora, sem modéstia nenhuma, a minha era a barriga mais fit daquela sala :)

terça-feira, 4 de outubro de 2011

Terça-feira

E cá vai mas uma dia a trabalhar para sarar!!!!
Hoje pesei-me: 53,9Kg, não medi a MG, porque acho que só compensa com um mês de intervalo, talvez, para ver se houve evolução. O peso, nós já sabemos, varia muito, por causa dos líquidos, etc....

Então o treino hoje foi:
1h de Body Balance + 45' de Power Bike
(Estou toda partida do treino de musculação de ontem... uiuiui!!! Nem imaginam como estão os meus bracinhos!)

E alimentação:
PA - 1 clara de ovo cozida, 1 kiwi, 1 panqueca integral com maple syrup, leite magro com café verde e meio copo de sumo de frutos vermelhos.
MM - 1 iogurte líquido magro
A - 1 sopa de legues + 2 ovos mexidos com 3 cogumelos brancos frescos e 1 salsicha de frango e 1 de peru.

(Vou acrescentando...)


Beijosssssssssssss

segunda-feira, 3 de outubro de 2011

Início da semana: ou vai ou racha!!!

Hello people!!!! Como vão as meninas?
Hoje o dia começou logo a subir à balança: 54,1Kg e 24,5% de massa gorda. Agora vou começar a centrar-me mais em reduzir massa gorda do que no peso. Já perdi 10kg, agora 'bora definir o corpitcho!
Ontem estava um dia de praia fantástico, apesar de já estarmos no outono, e o meu marido tirou fotos minhas de frente, lado e costas, vamos ver daqui a 1 mês se se notam diferenças.
Já fiz o treininho hoje e foi assim:
30' de corrida na passadeira a 7,5
4x30 reps de:
-chest press normal ou inclinado (hoje fiz normal)
- elevações na máquina
- upper back
Intervalei as séries com 30'' de abs/30'' em down dog
Depois 4x30 reps de lunges perna direita/perna esquerda/gémeos
No final - 30' de RPM + alongamentos

Chegada ao balneário, bebi um iogurte líquido magro (estou à espera que venha a Whey) e 10' + 10' de sauna + 3' de banho turco, intervalados com duche frio... tão boooooooom! Para libertar toxinas e ficar rijinha Eheheheh!!!

Depois de um belo banho, fui comprar uma picadora, para acrescentar linhaça aos pequenos-almoços, porque ainda não tinha como as moer.

1 litrinho de água já foi, estou a beber o segundo e, quanto a refeições, está a ser assim:

PA - meia banana, uma panqueca integral, 1 ovo mexido feito com uma gota de azeite, leite magro com café verde e um café expresso sem açúcar.
TREINO
MM - 1 iogurte líquido magro
A - sopa de legumes + 1 pedaço de frango assado.
L - uma tangera (já chegaram, amo tangeras!!!) + 5 avelãs + 2 quadradinhos de chocolate negro mínimo 70% cacau
J - um robalinho grelhado com salada de alfaces, tomate e cenoura, temperada com azeite e vinagre.
C - 1 iogurte magro 0% natural com duas colheres de chá de doce de frutos vermelhos sem açúcar, nem adoçantes e 5 metades de noz.

Beijocas e desejem-me sorte na saradice ;)

quarta-feira, 28 de setembro de 2011

O "pesadelo" da manutenção

Oi pessoal! As minhas costas deram o "berro" esta semana, por isso estou sem treinar.... Buáaaaaaaaa!!!!!!!

A balança hoje dava 55,4 kg (WTF???????)

Fecha a boca, Narcisa e para a semana estás lixada com os treinos que vais fazer ;)

quarta-feira, 21 de setembro de 2011

Pequenos-almoços

Ando fã de panquecas light ao PA!
Aqui vai a receita para duas panquecas e uma basta para ficarmos saciadas!
-1 colher de sopa de farelo de trigo
- 1 colher de sopa de flocos finos de aveia integrais
- 1 colher de sopa de farinha de alfarroba
- 1 colher de sopa de farinha integral de trigo
- 1 colher de sopa de farinha integral de centeio
- meia colher de sopa de sementes de sésamo
- meia colher de sopa de gérmen de trigo
- meia colher de sopa de bagas goji
- meia colher de sopa de sementes de linhaça
- 1 ovo
- leite magro a olho

Depois é só fazer numa frigideira anti-aderente e... voilá! Um leite magro com café verde da Nescafé, rico em anti-oxidantes, uma fruta e maple syrup para por em cima da panqueca (uma boa alternativa ao açúcar). E assim tenho um pequeno-almoço nutritivo, rico em fibras e mega-saboroso!!!!

segunda-feira, 19 de setembro de 2011

Recomeçar com nova inspiração

Olá babes. Tenho andado por novos caminhos dos blogs, desta vez mais virados para o fitness. E sinto que esse é o meu novo caminho, agora que já perdi os 10 kg a mais. Está na hora de começar a olhar mais para a composição e formato do corpo do que para o número da balança. A blogosfera do fitness tem dicas fantásticas sobre alimentação, algumas já estou a por em prática, tal como fabricar as minhas próprias panquecas integrais para o pequeno-almoço, com zero gordura e açúcar e super-saciantes.
Os treinos, eu já fazia, sempre adorei, mas centrava-me numa dieta bastante restritiva e agora quero manter as calorias baixas, mas preocupar-me com a qualidade nutricional dos alimentos. Assim, tenho aprendido que temos que ingerir proteínasde boa qualidade, gorduras saudáveis e CH integrais ou proveninetes dos legumes.
Como tenho alguma obsessão por planos expressos e escritos no papel, vou começar a formular um plano e partilhar convosco, óbvio ;)
E a vocês, como corre a alimentação e treininhos?
Beijocas.

terça-feira, 6 de setembro de 2011

Segunda-feira

Ontem o dia correu bem, isto vai lá! No sábado há pesagem e eu quero ver os números bem baixinhos!!!

Alimentação:

PA - 1/2 croissant com fiambre + meia de leite magra
MM - 1 iogurte líquido magro
A - 1 salada de alfaces com camarão, delícias do mar, tomate cereja e já não me lembro mais o quê (cenas saudáveis de certeza)
L - 1 iogurte líquido magro de morango
J - sopa de legumes + robalinho grelhado com salada
C1 - 1 maçã + 1 queijinho babybel light
C2 -  leite magro com chocolate

Treino: RPM 30' + Pump 30' + 40' corrida

Água - 2 litros

Beijocasssssssss

segunda-feira, 5 de setembro de 2011

Domingo

E ontem tudo continuou nos eixos, que é o que se quer!

A alimentação ontem foi assim:
PA - 1 croissant integral com fiambre + leite magro com Nescafé verde
MM - 1 iogurte líquido magro bífidus de morango e melancia
A - salmão grelhado com alface, tomate e cenoura
L - 1 iogurte líquido magro de morango
J - sopa de legumes + carne de vitela à bolonhesa com cogumelos frescos
C1 - 1 maçã + 1 queijinho babybel light
C2 - 1 maçã + leite magro

Treino: Body Balance + RPM

Água - 2 litros

Estou a acabar de ver a 2ª temporada do The Biggest Loser. Adoro a Jillian!!! Go girl!

domingo, 4 de setembro de 2011

Sábado

Ontem começou o pós-férias à séria. Estou sozinha este fds, porque há quem trabalhe :)
Acabaram-se as fomes e desregulações, não há mais disso, tenho que voltar aos 53Kg e depois baixar para os 52kg e fazer uma reflexão.

E a alimentação ontem foi assim:
PA - 1 croissant integral com fiambre + leite magro com Nescafé verde
MM - 1 iogurte líquido magro bífidus de morango e melancia
A - esparregado com mexilhões
L - 1 iogurte líquido magro de morango
J - sopa de legumes + carne de vitela à bolonhesa com cogumelos frescos
C1 - 1 maçã + 1 queijinho babybel light
C2 - 1 pêssego + leite magro

Treino: Body Attack + Body Pump

Água - 2 litros


Ciauuuuuuuuuuu!!!!

sábado, 3 de setembro de 2011

O peso subiu!

Pois é, adivinhem lá porque é que andava cheia de fome? Hoje apareceu-me o período, mesmo antes da aula de Attack. Agora que deixei a pílula e como sou toda desregulada, nunca sei quando me está para aparecer e sou apanhada desprevenida (nem tanto, basta andar sempre com um tampão na mala!).
Bem, em dois dias, engordei 2 kg. Foram croissants com creme ao pequeno-almoço, pipocas no cinema (doces e salgadas), massa com legumes, esparguete à bolonhesa, torradas e gelados.
Claro que hoje pesei-me e deu-me 54,9Kg... Dizem vocês, não te esqueças da retenção de líquidos, por causa do período e etc., mas a verdade é que comi que nem uma vaca, portanto engordei como tal!

Agora as coisas positivas: ao fim de 3 semanas a correr 6 dias por semana durante 60 minutos vi resultados: a minha barriga está fixe :)
Hoje, no balneário reparei nos abs todods definidos e pensei: com menos 3 quilinhos é que vai ser! Quero usar um top no ginásio. Já uso calções, mas as pernas são o meu forte, muito graças a 16 anos de ballet, mas a barriga costuma estragar um bocado, sou mutio direita, com pouca cintura... Por outro lado, começo a emagrecer e começam a ver-se os abdominais, eu gosto!
Para o parque ainda vou correr de top, mas o ginásio é o ginásio, já se sabe... Lá estão os maiores críticos (ou deverei dizer as maiores críticas?) de todos os tempos, não me atrevo a ir de barriga de fora com 1 gr de gordura à mostra, tem que estar tudo S-E-C-O!!!

E hoje o treino foi: 1 aula de Body Attack + 1 aula de Body Pump!

É bom estar de volta ao gym:):):)

quarta-feira, 31 de agosto de 2011

segunda-feira, 29 de agosto de 2011

Back from holidays

Hello!!!!!!
As férias acabam hoje e penso que o saldo é positivo, uma vez que hoje o peso foi de 53,9Kg. Quem se pode queixar???
As corridas vão continuar, uma vez que só inicio o ginásio no sábado.
A dieta também vai continuar, com um plano alimentar mais ou menos assim:

PA - 2 tostas integrais com doce de frutos vermelhos diet + leite magro com café verde da Nescafé + 1 colher de sopa de bagas goji
MM - 1 iogurte magro bífidus
A - Carne/peixe com legumes (às vezes com CH integrais)
L1 - 1 fruta + 5 frutos secos
L2 - 1 iogurte magro
J - sopa + carne/peixe
C - 1 fruta + chocolate preto mínimo 70% cacau

Quero voltar a postar os menus e o exercício!
See you!!!

sábado, 27 de agosto de 2011

Here I am!

Hello!!!
Estou no fim das férias, que correram bem a nível de treinos e comidas. A balança tem-se mantido nos 53kg, à custa de 1h de corrida diária e alimentação controlada, embora inclua um gelado diário, por exemplo!
De resto, não houve muita praia, como eu gostaria, mas o tempo tem estado uma bosta e tem havido uns problemas familiares, chatices daquelas à grande e à Portuguesa... Isso deixa-me triste, embora eu não seja a pessoa directamente envolvida, mas vá...
Estou com saudades do ginásio e da rotina do dia-a-dia, mas queria mais férias, se calhar porque estas souberam pouco a Verão. Talvez precisasse de ir para as Caraíbas (mas só depois do Irene passar!)
That's it...
Beijocas.

quarta-feira, 13 de julho de 2011

Novidades!

Olá!!!!!!!
Há quanto tempo :)))))
Por aqui tudo ok, estive com o período, a balança subiu aos 54kg, tive fome até mais não... Agora já passou e estou nos 53kg :)
Fim de semana com muitas corridas, no domingo fiz o maior tempo de sempre: 1h30m a correr!!!!!
Agora, é incrível como custa tirar este último quilo... Mas eu vou lá!
Para a semana tenho uma sessão fotográfica que me foi oferecida por uma amiga (um voucher d'"a vida é bela", o qual troquei pela sessão). Queria mesmo estar com 52kg :) É um preciosismo, eu sei...!
Beijosssssssssss

quarta-feira, 29 de junho de 2011

Faltam 900 graminhas...

Hello ladies!
Estive de férias uns diazinhos com o meu amor e regressar é... MAU!!! Fico com uma angústia de separação mesmo má... Ontem foi um dia mau, por causa disso, mas hoje já estou melhor :)
Fiz muitas asneiras neste dias, a saber:
- imperiais (muitas);
- pão torrado com manteiga, a acompanhar caracóis e ameijoas (muito);
- 3 magnus double de caramelo;
- lambrusco rosatto (duas garrafas, para os dois);
- uma bifana no pão;
- 1 tosta mista com ovo (gigante!);
- uma massa cheia de natas, bacon, etc....

De resto, compensei com uma corrida de 1 hora, todos os dias. Fazer exercício faz toda a diferença! Hoje a balança deu-me 52,9kg! Nada mau, depois de tanta asneirada :)

Ontem, como me sentia em baixo, não fui treinar (o que até poderia ter ajudado, mas enfim...), mas a alimentação foi ok:

PA - 1/2 croissant com fiambre + meia de leite
MM - 1 iogurte líquido magro
A - 1 sopa de legumes + carene picada de vitela com cogumelos frescos
L1 - 1 pêssego + 1 queijinho babybel light
L2 - 1 iogurte líquido magro
J - 1 hamburger grelhado + 1 bife de peru grelhado + puré de legumes
C - 2 bolachas integrais

Hoje já vou voltar ao gymmmmmmmmmmmm!!!!!!!
Beijossssssssss

segunda-feira, 20 de junho de 2011

Antes e depois

A dep passou! :)
Estou de volta, a balança está nos 52,5Kg. Só faltam 500 graminhas para o meu objectivo final. Tenho mantido a alimentação e o treino diário.
E chegou a hora das fotos do antes e do depois!
Andei a pesquisar e, apesar de estar desfocada, acho que dá para ver a diferença! (já retirei as fotos, expirou o tempo! :)

ANTES - 63Kg
DEPOIS - 53 Kg
ANTES - 63Kg
DEPOIS - 53Kg

Que acham?
Beijossssssssssss

terça-feira, 7 de junho de 2011

sexta-feira, 3 de junho de 2011

Quinta-feira

Oi!!!
Como correm as coisas?? Eu tenho estado ok, mas hoje acordei com uma dor de cabeça gigante. Se não passar entretanto, não vou treinar :( Esta semana não fui ao ginásio 2ª nem 3ª, não consegui. E eu sei que a frequência do ginásio é fundamental para a minha manutenção do peso... Vamos ver se melhoro.
Ontem o dia foi assim:


PA - leite magro com Bolero + 2 torradas com manteiga magra
MM1 - 1 iogurte magro líquido bífidos de pêssego e maracujá
A - 1 sopa de legumes + bife de peru grelhado com salada de tomate
L1 - 1 maçã + 1 gressino integral
L2 - 1 iogurte líquido magro de ananás
J - couve-flor cozida a vapor + carne picada + cogumelos frescos
C - 1 copo de leite magro

Exercício - 1 aula de Body Attack
Água - 2 lt.

Beijossssssssssssss

segunda-feira, 30 de maio de 2011

Planos

Hello!
Tenho andado a pensar nos meus planos para estes tempos que se avizinham. Como estou perto da meta (só faltam 800gr), vou manter a dieta até lá chegar, 'bora lá ser obsessiva.
Então, a dieta atual é:
PA - leite magro + 3 tostas integrais com fiambre
MM - 1 iogurte magro
A - carne/peixe com verduras
MT1 - 1 iogurte magro
MT2 - 1 fruta + 1 gressino integral
J = ao almoço
C - 2 tostas integrais com doce light

E o treino também se vai manter:
2.ª - descanso
3.ª - Body Combat
4.ª - Body Jam
5.ª - Body Attack
6.ª - Body Pump
Sáb. - Body Attack + Body Balance
Dom. - Body Pump + RPM


Águinha = duas litrosas!

Eu compro aquelas garrafas da marca Jana, que são de 1 litro e levo sempre duas comigo. Dá os dois litros certos e não ando com mil garrafas atrás, ou com as de 1,5 lt que são enormes. Depois, vou enchendo com o meu filtro Brita, que faz com que poupe dinheiro e também o ambiente.

Agora, estou a pensar o que fazer quando entrar na manutenção.
Estava a pensar neste plano alimentar antioxidante:
PA - 1 colher de sopa de bagas goji + leite magro + 1 fatia de pão integral ou de mistura com queijo fresco magro
MM - 1 iogurte magro bífidus
A - Carne/peixe + verduras + arroz integral ou massa integral ou 1 batata
MT1 - 1 fruta fresca + 5 amêndoas ou 5 avelãs ou 5 metades de noz
MT2 - 1 iogurte magro
J - carne/peixe com verduras
C - 1 fruta fresca + 2 quadrados de chocolate preto com mínimo de 70% cacau
Uma vez por semana - uma refeição à vontade

Quanto ao treino, talvez inclua treino de musculação específico para definir a massa muscular, a par das aulas que já faço. Tenho que pedir ao meu marido que me faça o treino (ele é PT).

Água = a manter os dois litros diários.

E pronto! Aceitam-se comentários! :)

Ah, é verdade! Já vos disse que estou com 23% de massa gorda? Na tabela da faculdade da disciplina de Cinantropometria, do meu marido, diz que estou acima da média (no bom sentido) para a minha idade. Ou seja, a maioria das mulheres da minha idade, tem mais massa gorda. E que ótimo é entre 19 e 21%. Quero lá chegar!

Beijossssssssssssss.

domingo, 29 de maio de 2011

10kg já foram para o espaço!

Perdi 10,2kg desde que iniciei esta luta!
Houve alturas em que achei mesmo que não ia ser capaz. Mas fui. Foi só tratar a cabeça e o corpo curou-se por si. Vocês nem imaginam (ou imaginam muito bem) o que eu enfardava à bruta. Sozinha ao fds, era a loucura. Comia e bebia até rebentar. Muito mau, mesmo. Comia para me encher, para acalmar a ansiedade, para adormecer a depressão. Nos últimos anos ouvi, vezes sem conta: "Ah! Estás grávida?! Estás mais gordinha..." E, vocês sabem, eu não posso engravidar. Eram duplas facadas no coração...
Agora os comentários são: "Estás mais magra! Estás bem assim! Pareces mais nova!"
E esta semana perdi 1,1kg.
Voltei a ganhar, pois o meu competidor perdeu apenas 0,1kg. Faltam 800gr para entrar na manutenção e (ajudem-me!) não quero voltar a engordar!
Já me pediram para pôr fotos, mas eu andei à procura e não tenho fotos onde se perceba o antes muito bem...
Mas vou por em breve uma foto da minha barriga como está actualmente, pois estou orgulhosa dela! :)
Beijos e boa semana!

sábado, 28 de maio de 2011

Inacreditável

HELLO!!!
Como vai essa fds? Muitas molhas? Eu apanhei uma descomunal!!!
 E estou furiosa com a falta de profissionalismo de algumas pessoas! Marquei uma tosquia para os meus cães para as 15h. Saí mais cedo de um almoço de família, para não chegar atrasada e, quando cheguei ao dito sítio, não estava ninguém. Toquei à campainha... nada... esperei mais um pouco. Liguei para o número da montra... não atribuído.... liguei para o fixo... nada... encontrei outro número de telemóvel num poster e... voilá! atende-me um senhor que me diz que está almoçar, é só pagar a conta e já vai! Acham possível??? Eu saio mais cedo do almoço para não chegar atrasada e aquele gajo, que tem uma cliente nova, que não conhece, que sabe que está na rua à espera dele, nem um telefonema a pedir para eu ir um pouco mais tarde! Claro que virei costas e fui-me embora! Que lata!!! Apanhei uma molha tal, que o meu cabelo escorria, os meus pés escorregavam nas sandálias e tenho os cães encharcados!!!
E, possivelmente, agora ainda estão a dizer que eu nem esperei um pouco! Eu era incapaz de deixar os meus clientes à espera à porta! Depois admiram-se que as vendas baixem! Elevem os padrões de responsabilidade e as vendas subirão! Hoje perderam 70€, pela falta de consideração que tiveram por mim!

Adiante... amanhã há pesagem! :)
E eu estou mais magra, pois estou! :) Já uso qualquer roupa no ginásio, sem qualquer problema. Hoje estreei um top que me ofereceram no Natal de 2008 e eu nunca tinha usado, porque é justo e eu ficava com uma granda pança! Hoje usei e ficou ótimo! :)

E ontem:

PA - leite magro com Bolero + 3 tostas integrais com fiambre
MM1 - 1 iogurte magro líquido bífidos
A - 1 salada de alfaces, rúcula, tomate cherry, requeijão, frango, azeitonas e ovo, com molho de iogurte
L1 - 1 pêra + 1 gressino integral
L2 - 1 iogurte líquido magro de morango (resisti a uns bolos que eu AMO e que vi na montra quando fui tomar um café - mil-folhas e douradas!!!!!)
J - 1 hamburguer H3 com ovo escalfado, espinafres e esparregado
C - 2 tostas integrais com doce light

Exercício - 1 aula de Body Pump
Água - 2 lt.

quinta-feira, 26 de maio de 2011

Quarta-feira

Hello!
Como vão as meninas? A blogosfera anda paradita, ou é impressão minha? :)
Ontem fui ao meu antigo local de trabalho e toda a gente comentou que estou mais magra, mais gira, etc.! Agora é que se deve notar mesmo, porque sinto que toda a gente comenta!

E ontem o dia foi assim:

PA - 1/2 croissant com fiambre e meia de leite magro
MM1 - 1 iogurte magro líquido de laranja e limão
A - 1 sopa de legumes + 2 ovos mexidos com salsichas
L1 - 1 maçã + 1 gressino integral
L2 - 1 iogurte líquido magro de pêssego
J - 1 salada de alface, tomate cherry, salmão fumado, frango, ovo, brócolos e couve-flor, temperada com azeite e vinagre
C - 2 tostas integrais com doce light

Exercício - 1 aula de Body Jam
Água - 2 lt.

Beijossssssss

quarta-feira, 25 de maio de 2011

Resultado da 5ª semana

Bem, estou a ganhar 4-1, o que significa que ganhei esta semana novamente!!!!
Estou com 53,9kg e o meu competidor ficou igual,não perdeu peso nenhum. Coitado, ele fica dececionado, mas eu noto bastante diferença nele, especialmente na barriga, onde já se notam os músculos abdominais todos. Ah e, já agora.... eu também tenho abdominais! Depois de tantos anos a pensar que eles tinham fugido para sempre, achei-os! LOL
Em relação à minha amiga, obrigada pela vossa ajuda, já combinei conversar com ela amanhã... mas continuo muito zangada com o assunto... Depois conto como correu.

E ontem o dia foi assim:

PA - 1/2 croissant com fiambre e meia de leite magro
MM1 - 1 iogurte magro líquido bífidus
A - 1 salada de alfaces, rúcula, salmão fumado, ovo cozido, azeitonas pretas e tomate cherry com molho pesto
L1 - 1 maçã + 1 gressino integral
L2 - 1 iogurte líquido magro
J - 1 bife de peru grelhado + salada de alface e tomate
C - 2 tostas integrais com doce light

Exercício - 1 aula de Body Combat
Água - 2 lt.

sábado, 21 de maio de 2011

Tenho o coração partido

Tenho uma melhor amiga há 18 anos. A nossa amizade já podia tirar a carta de condução e votar! Por isso, ser traída por esta pessoa só podia partir o coração.
Ontem, no meio de uma conversa importante, que ela pediu para ter comigo e que se relacionava com problemas na relação de casal dela, onde eu a ajudei como pude, solta-se a bomba! Ela começa a culpar-me por algumas inseguranças que o marido dela tem, dizendo que são resultado de comentários meus. Mais, conta-me que, no último ano, os nosso encontros a pares são 50% bons e 50% maus. Que eu e o meu marido temos sido arrogantes e superiores. Levei com 5 toneladas em cima. Juro. Foi o que senti. Nós sempre partilhámos com eles coisas que não partilhamos com MAIS NINGUÉM! Precisamente por isso, fomos acusados de estarmos a dar-lhes lições de vida. E o pior - a hipocrisia e o cinismo. Se sentem isto há um ano, agora é que ela me espeta com isto na cara??? Há mais do que à vontade para que eles dissessem algo do género: "não vamos falar sobre isso". E nós, claro, respeitávamos.
Eu estou profundamente magoada, não sei como dar a volta a isto. Depois ela disse que eles nos adoravam e que ela respeita e tem muito em conta a minha opinião... Em que é que ficamos???
Olha, fica o meu coração partido e eu sem saber o que fazer a esta relação.

quinta-feira, 19 de maio de 2011

Quarta-feira

Oi!!!!!!!!
Como vão as meninas??? Eu cá ando. Estou a ver a final do The Biggest Loser, temporada 10, que o meu irmão me arranjou. Vi a série toda num piscar de olhos :)
A SIC transmitiu as temporadas 4 a 9 e agora parou. Deve ser para não ofuscar o Peso Pesado, aquele lindo serviço que eles estão a fazer...

Bem, ontem tudo sobre rodas, excepto o treino, mas não foi culpa minha...

E ontem foi assim:
PA - All-Bran Choco com leite magro
MM1 - 1 iogurte magro líquido bífidus de manga
A - 1 sopa de legumes + ovas de bacalhau cozidas + couve-flor e brócolos cozidos
L1 - 1 iogurte líquido magro de morango
L2 - abacaxi + 1 queijinho babybel light
J - 1 costeleta de porco grelhada + puré de legumes
C - 3 bolachas integrais

Exercício - 1 aula de Body Jam - era bom, era! Era para ser, mas não foi!!! Equipei-me e cheguei à aula e tinham mudado para umas dancinhas quasiquer! Que merd@! Eu gosto é de Jam, não de cenas ridículas daquelas. Conclusão: fui-me embora!
Água - 1,5 lt.

Beijossssssssss

quarta-feira, 18 de maio de 2011

Terça-feira

Vá... não aguentei! Pesei-me :)

A pesagem é só ao domingo, mas lá subi à balancita - Eheheh! Claro que não conto ao meu competidor, é só para eu ver o andamento da coisa. Estou com 54,1kg. Yupiiiii!!!! Mesmo com aquele terror de jantar de domingo, perdi 400gr em 3 dias, bem bom. No domingo que vem, quero ver os 53 a espreitar!

E ontem foi assim:
PA - 1/2 croissant com fiambre e meia de leite
MM1 - 1 iogurte magro líquido bífidus de morango
A - 1 sopa de legumes + polvo à lagareiro
L1 - 1 iogurte líquido magro de morango
L2 - morangos + 1 queijinho babybel light
J - ovas de bacalhau cozidas + cenoura, couve-flor e brócolos cozidos
C - 3 bolachas integrais

Exercício - 1 aula de Body Combat - foi FENOMENAL! Às vezes, o Combat faz-me sentir isto - invencível. Quem já fez uma aulinha destas a valer, sabe o que é esta experiência!
Água - 1,5 lt.

Beijossssssss

terça-feira, 17 de maio de 2011

O resultado...

Quarta semana... perdiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!! Ohhhhhhhhhhhhh!
Aumentei 300gr (o que não é nada, tendo em conta que foi semana de período, infecção respiratória e três faltas no ginásio) e o meu competidor perdeu 1,2kg. Assim eu tive + 0,5% e ele -1,8%, o que foi bem merecido, pois ele já estava a precisar de ganhar alguma vez!
Esta semana I'm on, mas tenho consciência de que vai ficando cada vez mais difícil e mais lento, mas eu chego lá. No dia  26 de Junho tenho um encontro, ao qual gostaria de ir já com o meu peso-meta. Tenho 6 semanas para perder 2,5kg, acho que consigo :)
Agora, o que aconteceu no domingo à noite? Claro, foi dia de pesagem, 'bora lá fazer uma refeição à vontade... Como o meu marido trabalhou no domingo, tivemos que fazer a refeição ao jantar. Resultado: comi esparguete à bolonhesa, bebi lambrusco e... sobremesa de crepes com mel e chocolate. Soube-me bem, fiquei satisfeita... até chegar a hora de ir para a cama. OMG!!!! Pensei que morria de enfartamento! Andei a beber Eno e a passear pela casa até às 2h da manhã. Nem estava mal disposta, só parecia que o meu estômago ia rebentar, nem conseguia andar com as costas erguidas! FOI MUITO MAU!!! Já não consigo comer assim; e, de pensar que antigamente eu comia assim TODOS OS DIAS! Como é que é possível? Eu enfardava um pacote de M&M's amarelos, dos grandes, todas as noites! Enfim, tenho que reservar a refeição à vontade para um almoço, à noite não consigo. Ah, e posso moderar as doses, claro, fui uma bruta!
Bem, ontem tudo voltou à normalidade o dia foi assim:

PA - 1/2 croissant com fiambre e meia de leite
MM1 - 1 iogurte magro líquido bífidus de pêssego e maracujá
MM2 - 1 iogurte líquido magro de morango
A - salada de alface, camarão, kiwi, morangos, ananás, sementes de sésamo e mousse de abacate
L - 1 maçã + 1 babybel light
J - 1 sopa de legumes + 1 omelete de salsicha
C - 3 bolachas integrais

Exercício - 1 aula de RPM+Pump
Água - 1,5 lt.

Beijosssssssssssssss

quinta-feira, 12 de maio de 2011

Há dias mesmo ...erdosos!

Olá meninas.
Hoje estou desanimada e em baixo. Ontem a minha cadela começou a abanar a cabeça e ganir, quando veio do passeio da noite. Não consegui perceber o que era, mas pareceu-me que lhe doíam os ouvidos, porque ela começou a andar com o focinho sempre junto ao chão e a abanar a cabeça. Não havia nada que pudesse fazer ontem e hoje fui à veterinária de manhã. Ela tinha uma pargana a perfurar o tímpano direito e uma carraça no ouvido esquerdo. F*+@A-SE!!!!
Teve que ser sedada, para a vet tirar aquelas merdas e, depois é que foi o drama todo. Ela já vai fazer 12 anos e, ao acordar da anestesia, esteve, lietralmente, a gritar durante meia hora, a tremer, a babar-se, até fez cocó. Fogo, só me apetecia chorar, fo horrível. Agora já está calma, a dormir aqui ao pé de mim. Claro que vou ficar em casa com ela, hoje não há treino para ninguém. Que se lixe!

Para além disso, estou adoentada, constipada, dores de garganta e... com o período! FUJAM DE MIM!!!

Comidas de ontem:
PA - 20 quadradinhos de All-Bran Choco + leite magro
MM - 1 iogurte magro líquido bífidus de morango
A - sopa de legumes + frango assado
L - 1 maçã + 1 queijinho Babybel light
J -  1 bife de peru grelhado com salada de alface e tomate
C - 1 iogurte líquido magro de ananás + 3 bolachas integrais
Treino: uma aula de gap/local + 1 aula de Body Jam
Água: 2 litros


Ontem, na aula de Jam, umas raparigas vieram ter comigo e disseram que eu estava "muuuuuuuuuuito mais magra, o que é que fizeste, como conseguiste???", etc. Foi fxe, alguém reparar e comentar, senti-me bem:)


Beijossssssssss.

quarta-feira, 11 de maio de 2011

Terceira semana seguida: I'm The Winner!!!

Pois é... ganhei novamente!!!!!!!!!!!!!!!
Estou com 54,2kg...... Yuppppppppppppiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!
O meu competidor manteve o peso... com bejecas, pizzas e francesinhas no fim de semana, não dá...
Mas penso que esta semana, tudo vai correr melhor para ele!
Então o resultado foi assim:
Eu perdi 1,6%, contra 0% dele...

No domingo, pesámo-nos e lá tive direito a uns excessos nesse dia. Segunda, tudo voltou à normalidade, apesar de estar em semana do período, o que custa muito mais, mas vou-me aguentar... espero eu! Ontem consegui resistir a enfardar um pão alentejano inteiro, mas não fui treinar, não estava in the mood... Vamos lá, é só uma semaninha, isto passa!

sábado, 7 de maio de 2011

Amanhã...

Amanhã há pesagem... Eu estou de consciência tranquila, fiz tudo o que podia! O meu competidor... bem, penso que andou a deslizar um pouco, ele está a trabalhar no norte e ontem jantou uma francesinha com 2 imperiais e hoje almoçou pizza... Como irá correr???????
Depois conto! :-D

Comidas de ontem:
PA - 20 quadradinhos de All-Bran Choco + leite magro
MM - 1 iogurte magro líquido bífidus de pêssego e maracujá A - salada de alface com frango, cogumelos, ovo, queijo flamengo e azeitonas pretas, com pouco molho cocktail
L1 - 2 bolachas integrais
L2 - 1 iogurte líquido magro de pêssego e maracujá
J -  esparregado com amêijoas
C - 1 laranja + 1 queijinho Babybel light

Treino: uma aula de Body Pump
Água: 2 litros

Wish me luck for tomorow!!!

sexta-feira, 6 de maio de 2011

Quinta-feira

Hello!!!!!!!!!!!
Como vão as amigas?????????
Eu cá vou andando... Tudo excelente com as comidas e exercise:)!
Comidas de ontem:
PA - 1/2 croissant com fiambre + leite magro com café
A - 1 lasanha vegetariana + salada mista
L1 - 1 iogurte magro líquido bífidus de pêssego e maracujá
L1 - 1 maçã + 1 Babybel light
L2 - 1 iogurte líquido magro de pêssego e maracujá
J -  frango assado com salada
C - 2 bolachas integrais

Treino: uma aula de Body Attack
Água: 2 litros

E... that´s all folks!

Amanhã faço um treininho pela manhã e comida light, que domingo há pesagem!!!!!!!!

quinta-feira, 5 de maio de 2011

Andamento da coisa...

Oi fofas!

Como vão as coisas? Por aqui tudo bem. Cada vez mais estou empenhada em continuar assim, saudável, a pensar em mim e no meu bem estar. Gosto do que vejo ao espelho, estou com um corpo bonito, com curvas, sem gordurinhas a mais e com os músculos bem definidos. É assim, é isto que eu queria há já bastante tempo e, finalmente, tenho o meu interior tranquilo, posso tratar do meu exterior.

E... pesagem já no próximo domingo, depois conto como correu.
Entretanto, ontem o dia foi assim:
Comidas de ontem:
PA - 2 tostas integrais com fiambre + leite magro com Bolero
MM - 1 iogurte magro líquido bífidus de pêssego e maracujá
A - 1 sopa de legumes + 3 ovos mexidos com 2 salsichas de frango e fiambre
L1 - 1 maçã + 1 palito integral
L2 - 1 iogurte líquido magro de morango
J -  3 almôndegas com puré de legumes
C - 1 maçã + 1 palito integral

Treino: uma aula de RPM + 1 aula de Gap/local

Água: 2 litros


E, agora, a minha receita de puré de legumes, que fica maravilhoso e substiuti plenamente o puré de batata, mas poupando imensas calorias:


Cozem-se (preferencialmente a vapor) brócolos, couve-flor e cenouras.
Refoga-se em azeite bastante alho com um pouco de sal e pimenta.
Coloca-se no robot de cozinha o refogado e vai-se adicionando os legumes cozidos. Deixa-se moer bastante todos os legumes e junta-se um pouco de leite magro e mostarda. Fica divinal!!!
Um dia, quando voltar a fazer, fotografo!


Comprei uma máquina de cozer a vapor, no Lidl, por 35€, que é excelente, coze bem rápido e é muito mais saudável, mantém todas as vitaminas e minerais dos alimentos. Aconselho!


Beijocasssssssssssssss

terça-feira, 3 de maio de 2011

Semana 2 - TBL Cá de Casa

Olá girls!
As notícias não são bombásticas, mas penso que não nos podemos queixar, nem tão pouco, desanimar.
Eu aumentei 100 gr esta semana, que penso que é dizer que mantive o peso, já que não me parece expressivo. E o meu competidor aumentou 600gr...
Mesmo assim, ganhei eu, novamente esta semana! Mas depois de termos perdido bastante na primeira semana, é natural que o organismo tenha tendência a abrandar a perda de peso.
Esta é a semana 3 e estamos firmes! Prosseguindo com a dieta e exercício. Muita hidratação e bola prá frente!
Como técnica para evitar que o organismo entre em "modo de sobrevivência" e acumule tudo o que comemos, em virtude da dieta hipocalórica, fazemos uma refeição à vontade a seguir à pesagem. Ontem foi dia de bolonhesa, lambrusco e kit kat :)
Hoje, tudo nos eixos!!!
Beijosssssssssss.

sexta-feira, 29 de abril de 2011

Diários...

E ontem... tudo ok!
Nada como um desafio pessoal para manter a motivação!!!
Estou ansiosa por segunda-feira, para ver se a balança desceu! Pelo menos subir, não pode!!!!

Comidas de ontem:
PA - 2 tostas integrais com fiambre + leite magro com Bolero
MM - 1 iogurte magro líquido bífidus de pêssego e maracujá
A - 1 sopa de legumes + salada com alfaces, frango, brócolos, espinafres, salmão fumado, queijo fresco magro, tomate e ovo cozido, temperada com azeite e vinagre
L1 - 1 maçã + 1 palito integral
L2 - 1 iogurte líquido magro de laranja e limão
J -  1 costeleta de porco grelhada com salada de alface e tomate, temperada com azeite e vinagre
C - 1 maçã + 1 palito integral

Treino: uma aula de Body Attack

Água: 2 litros

E agora... curtir o weekend!!! Low calories, lots of workout!

quinta-feira, 28 de abril de 2011

Dia de ontem

Hello everyone!!!
Está tudo em cima? Dietas e afins?
O meu dia de ontem continuou no bom caminho, tenho pesagem na 2ª feira, vamos ver quem fica abaixo da linha amarela (lol)

Comidas de ontem:
PA - 2 tostas integrais com fiambre + leite magro com Bolero
MM - 1 iogurte magro líquido bífidus de pêssego e maracujá
A - 1 sopa de legumes + salada com alfaces, frango, brócolos, espinafres, cenoura e salsicha de frango, temperada com azeite e vinagre
L - 1 maçã + 1 palito integral
J -  salada com alfaces, frango, brócolos, espinafres, salmão fumado, queijo fresco magro, tomate e ovo cozido, temperada com azeite e vinagre
C - 1 maçã + 1 palito integral

Treino: uma aula de gap/local + 1 aula de Body Jam

Água: 2 litros

Estive a ver fotos minhas de há 10 anos atrás, na viagem de finalistas ao Brasil.... OMG! Que magrinha que eu era! Viam-se os abdominais todos definidíssimos!!!!!!!!!
Mas já passaram 10 anos, acho que não dá para ter esse corpo de miúda novamente, mas estou a ficar cada vez mais seca e com corpo bonito e de mulher! :)

quarta-feira, 27 de abril de 2011

The Biggest Loser cá de casa

Quem me conhece já sabe que eu sou fã do TBL. Até organizei um desafio do The Biggest Loser dos Blogs, aqui há uns tempos atrás.
Então, com o maridão de férias comigo a semana passada, resolvemos fazer umas férias diferentes. E acabámos muito orgulhosos de nós próprios! Trocámos as férias do "enfarta-brutos", tão habituais em nós e fizemos as férias The Biggest Loser. E a competição vai continuar!!!!!!!!!!!

E, perguntam vocês, quem ganhou a primeira semana??????? EUEUEUEUEUEUEUEUEUEUEUUUUUUU!!!!!!!!!!!!
Eheheheh! Eu perdi 3% do peso e ele 2% :)
De maneira que os 55kg se instalaram e já não os tinha desde Abril de 2009! Fui pesquisar às minhas agendas!!! O meu máximo de peso foi 63 kg em Janeiro de 2010 e, até hoje, perdi 8 kg. Devagarinho eu chego lá...

E, para quem tem interesse, cá vai o meu plano, que me levou a vencer esta 1ª semana "TBL cá de casa":

Plano alimentar:
PA - 2 tostas integrais com fiambre + leite magro
MM - 1 iogurte magro
A - carne/peixe com verduras
L1 - 1 fruta + 1 tosta
L2 - 1 iogurte magro
J = ao almoço
C - 1 fruta + 1 tosta

Suplementos:
- Mega CLA da Gold Nutrition
- Chá Verde da Arkocápsulas
- Vitamina E da Solgar

Água: 2 litros/dia

Exercício: à bruta, todos os dias!

Beijosssssssssssssssssssssssssss

quarta-feira, 13 de abril de 2011

Novidades

Olá bonecas!
Já não dou notícias há algum tempo. Tem estado tudo bem, o peso está na mesma, sinto-me bem, tenho treinado e nada de abusos na comida, mas sem esforço :)
Agora quero dar mais um empurrãozinho, para fazer o verão já com os meus queridos 52 kg!
Sabem que a Jillian mede o mesmo que eu (1,58m) e pesa 52 kg? Ela é a minha heroína eheheheheh!!!
Antes (na adolescência - 79 kg)
Agora (com 36 anos - 52 kg)


Bjksssssssssssssssss.

terça-feira, 22 de março de 2011

Dieta anti-idade

Hello!!! Hoje o tema é o envelhecimento e combatê-lo através da alimentação.
Como já passei dos trinta aninhos e este ano tenho notado as primeiras rugas a virem para ficar, resolvi incorporar na alimentação alimentos que tenho lido que ajudam no combate ao envelhecimento precoce.

Assim, resolvi inventar esta dieta:
PA - 20 quadradinhos de All-Bran Choco + 10 bagas Goji (antioxidantes) + leite magro + chá verde (polifenóis = antioxidante)
MM - 1 iogurte magro
A - Carne/peixe com verduras + chá verde
L1 - 1 punhado de frutos secos (Ómegas 3, 6 e 9) + 1 fruta
L2 - 1 iogurte magro
J = ao almoço, mas sem chá verde e com 1/2 copo de vinho tinto (resveratrol = antioxidante)
C - 1 fruta + 2 quadradinhos de chocolate preto com mínimo de 70% de cacau (antioxidante)

Digam de vossa justiça!!!
Beijocas!

quinta-feira, 17 de março de 2011

Dia 3

Bom dia!!!!!!!!!!!!
Esta noite andei à volta na minha cabeça... Vim de férias e a consciência (essa maldita!) veio atacar-me... A pensar que se calhar não devia ter-me vindo embora daquele trabalho, que agora tenho que me empenhar mais neste e que não sei se sou capaz... CLARO QUE SOU CAPAZZZZZZZZZZZZ!!!!!!!! Mais do que capaz! Depois de tudo o que já passei na vida, uma relação abusiva, um divórcio, duas mudanças de emprego, a infertilidade... Isto são peanuts!!!
Quanto ao peso... continuam as boas notícias, hoje pesava 55,6kg (-300gr), looking good, oh yeah!

E ontem:

Menu:
PA - 1 croissant integral torrado com fiambre + 1 chá branco
MM - 1 laranja
A - 1 sopa de legumes + carne picada de vitela com cogumelos frescos e polpa de tomate
L1 - 1 iogurte líquido magro de meloa
L2 - 1 iogurte líquido magro de pêssego e maracujá
J - 1 sopa de legumes
C - 1 maçã

Exercício: 1 aula de Body Jam

Água: 2 litros...

Beijos queridas, que eu vou ver se este cérebro não se frita todo outra vez!

quarta-feira, 16 de março de 2011

Dia 2

Hello!!!!!!!!!!!
Nem conseguia acreditar nos meus olhos, quando subi hoje à balança....55,9kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Não peso isto há séculos, mesmo!
Foram 700gr turbinadas desde ontem!!!

E o que fiz foi isto:

Menu:
PA - 1 croissant integral torrado com fiambre + 1 chá branco
MM - 1 iogurte líquido magro bífidus de morango
A - 1 sopa de legumes + carne picada de vitela com cogumelos frescos e polpa de tomate
L1 - 1 pêra + 1 queijinho Babybel light
L2 - 1/2  iogurte líquido magro bífidus de morango
J - 1 sopa de legumes + 1 costeleta de porco grelhada
C - 1 clementina

Exercício: 1 aula de body combat

Água: 2 litros...

Que fixe que é ver que, finalmente, estou a conseguir entrar no caminho que eu queria:):):)
Beijos e obrigada pela vossa força ;)

terça-feira, 15 de março de 2011

1.ª semana

Então cá vai o plano para esta primeira semana...
Alimentação:
PA - 1 chá + 1 croissant integral com fiambre
MM- 1 iogurte magro
A - carne/peixe com verduras
L1 - 1 iogurte magro
L2 - 1 fruta + 1 queijo magro
J = ao almoço
C - 1 fruta + leite magro

Água = a 2 litros diários

Exercício:
2.ª - RPM+Body Pump
3.ª - Body Combat
4.ª - Body Jam
5.ª - Body Attack
6.ª - Body Pump
Sáb - Body Attac+Body Balance
Dom - Body Pump+RPM

Suplementos: cápsulas de chá verde ao pequeno-almoço e almoço + vitamina E ao almoço

That's all Folks!

Ah... e peso de hoje: 56,6kg

Vou dando novidades, postando menus e seguinto o meu rico plano:)
Beijocassssssssssssssssssss.

segunda-feira, 14 de março de 2011

Não sou esquelética

Para quem se assustou, aqui vão os meus dados:
Peso: 56,8kg
Altura: 158cm
IMC = 22,8 (saudável)
IMC com 52kg = 20,8 (normal)
As classificação foram retiradas daqui.
Tenho curvas e gosto delas :)
Quero ficar seca? SIM!
Beijos gigantes.

De volta das férias e novo desafio pessoal

Helloooooooooooooooooo!!!!!!!!!!
Estava cheia de saudades vossas!!!
Já regressei de férias :(:(:(
Foram maravilhosas e queria MAIS!!! Mas, a recordação já basta quando dá saudade! :)
Quanto ao peso, saí de Portugal com 56,1kg e voltei com 56,8kg... Nada mau, depois de 10 dias fora, a comer à vontade e sem treinar!
Mas agora......................... estou a preparar-me para: O MEU DESAFIO PESSOAL VERÃO 2011!!!
Tenho que atingir na minha meta de 52kg antes do Verão, para estar linda e maravilhosa LOL.
Na realidade, já me sinto muito bem com este peso, senão vejam: últimas compras de roupa... um macacão da Zara para o Verão, tamanho XS.... SERVIU! E umas calças de ganga.... tamanho 34, também na Zara.... (tambores)... SERVIRAM!!!!!!!!!!!!!!
Ora, a vestir o 34, não quero emagrecer mais, mas quero tonificar, enrijecer e tornear :) Para isso... muito treino, água e alimentação terá que continuar cuidada...

Em breve venho descrever o meu desafio pessoal.
Beijossssssssssssssssss.

sexta-feira, 25 de fevereiro de 2011

Desafio - dia 11

Pois é, meninas, não sei se vou conseguir chegar à minha meta: 55,5kg dia 1 de Março.... O peso não mexe há uma semana. Tenho mais 4 dias para baixar. É claro que estou satisfeita. Há muito tempo que não estava tão magra. Sinto-me melhor, a roupa cai melhor, mexo-me muito melhor no ginásio. O meu marido ontem estava espantado com a diferença. Diz que a minha barriga está muito mais pequena e que se nota imenso. De resto, ainda só ouvi comentários de outras duas pessoas que referiram que estou mais magra. É bom, mas queria mais. Às vezes acho que as pessoas não suportam que estejamos bem... É tão triste. Como ando mais feliz, tomei grandes medidas a nível profissional e estou a emagrecer... sinto que há quem não fique confortável com isso. Bem, F*#$%!ck them!

Peso de hoje: 56,3kg (+100gr) - Ah! É verdade... e estou com o período...:(
Ontem, mesmo antes de sair para ir treinar, apareceu-me o maldito Mr. Red, acompanhado de dor de cabeça e barriga... que bom! Tomei comprimido e bola p'rá frente!!! Lá fui treinar. Nas terceira faixa do Attack, já não sentia nada LOL!

Água de ontem: 2 lts.
Exercício de ontem:  1 aula de Body Attack - 390Kcal gastas, das quais 35% foram de gordura
E o menu de ontem:
PA - 20 quadradinhos de All-Bran Choco + leite magro
MM - 1 iogurte líquido magro de morango e melancia
A - sopa de legumes + um restinho de esparregado com delícias do mar
L1 - 1 pêra + 1 queijinho fresco magro
L2 - 1 iogurte líquido magro de ananás
J - invenção minha de peru com umas coisas de caranguejo (?), bróculos, couve-flor e espinafres
C - 1 laranja + 1 queijinho fresco magro

Beijossssssssssssss.

quinta-feira, 24 de fevereiro de 2011

Desafio - dia 10

E o desafio continua, tudo em cima, sempre em frente, sem dramas, nem gulas, nem compulsões... Tratar a cabeça dá bons resultados e eu recomendo...:)

Peso de hoje: 56,2kg (-400gr)

Água de ontem: 2 lts.
Exercício de ontem:  1 aula de Body Jam - 334Kcal gastas, das quais 40% foram de gordura
E o menu de ontem:
PA - 20 quadradinhos de All-Bran Choco + leite magro
MM - morangos + 1 queijo fresco magro
A - esparregado com delícias do mar (ok, sei que as delícias não são a coisa mais saudável do mundo, mas era o que havia...)
L1 - 1 iogurte líquido magro de ... não me lembro!
L2 - 1 iogurte líquido magro de morango e melancia
J - frango grelhado + salada com alface e tomate
C - 1/2 maçã + 1 queijinho Babybel light
Estou quase de férias, como vai ser??? Tenho que ter cuidado com a boca, porque não vou treinar nada durante 10 dias...
Beijossssssssssssss.

quarta-feira, 23 de fevereiro de 2011

Desafio - dia 9.

Estes últimos dias não vim postar acerca do meu desafio, mas ele não está esquecido :):):)
No fim-de-semana tive os anos da minha mãe com bife com molho de natas, batatas fritas, bolo de chocolate e vinho tinto... enfim, once a week, no so bad...

Peso de hoje: 56,6kg (+200gr) - ok, começamos com o peso sempre na mesma... a semana passada cheguei aos 56,1kg, mas nada de desmoralizar, o caminho é para a frente!!!
E ontem foi assim:
Água de ontem: 2 lts.
Exercício de ontem:  1 aula de Body Combat - 329Kcal gastas, das quais 35% foram de gordura
E o menu de ontem:
PA - 20 quadradinhos de All-Bran Choco + leite magro
MM - 1 iogurte líquido magro de laranja
A - esparregado com camarão
L1 - 1 laranja + 1 queijo fresco
L2 - 1 iogurte líquido magro de morango
J - sopa de legumes + 1/2 febra de porco grelhada + salada com alface, tomate e cenoura.
Fez ontem uma semana que treinei todos os dias consecutivos - 7 dias na semana - FIXEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!
Beijossssssssssssss.

sábado, 19 de fevereiro de 2011

Desafio - dia 5

Hoje é o 5º dia do meu desafio pessoal e é Sábado. Mas isso não significa que vá abandonar os meus objectivos e enfardar que nem uma maluca, nã.....
Peso de hoje: 56,4kg (+300gr) - ok, penso que é normal. Isto de pesar todos os dias, já sabemos que levamos com as flutuações, não é para desmoralizar. Além disso, ontem o intestino não funcionou, mas nada que meio cubo de "Frutos e Fibras" da Ortis não resolvesse :)
E ontem foi assim:
Água de ontem: 2 lts.
Exercício de ontem: 15' de corrida + 9' de elíptica + 1 aula de Body Pump - 448Kcal gastas, das quais 45% foram de gordura
E o menu de ontem:
PA - 1 laranja e 1 iogurte líquido magro de laranja
MM - 1 iogurte líquido magro de morango
A - 1 salada de alface, rúcula, frango, cogumelos, queijo flamengo, ovo, azeitonas e molho cocktail
L1 - 1 maçã + 1 gressino integral
L2 - 1 pacotinho de leite magro
J - 3 salsichas frescas grelhadas com salada de alface, tomate e cenoura
C - 2 tostas integrais com requeijão
E hoje vou treinar à tarde, tem que ser e tenho vontade :)
Beijossssssssssssss.

sexta-feira, 18 de fevereiro de 2011

Desafio - dia 4

Já entrei no 4º dia do meu desafio pessoal! E comecei logo com boas notícias...
Peso de hoje: 56,1kg (-500gr) :):):)
Só tenho medo que a balança agora comece a retrair, uma vez que perdi 1,4 kg em 3 dias e eu sei que não é assim que as coisas funcionam... Mas se continuar, é mesmo bom!!! E é o que quero, claro! Já me estou a imaginar de bikini no Verão toda seca, de barriga traçada!!!!
Água de ontem: 2 lts.
Exercício de ontem: 1 aula de Body Attack - 406Kcal gastas, das quais 30% foram de gordura
E o menu de ontem:
PA - 1 laranja e 1 iogurte líquido magro de meloa
A - 1 omelete pequena de fiambre, salsicha, tomate e mozzarella + esparregado
L1 - 1 maçã + 1 gressino integral
L2 - 1 pacotinho de leite magro
L3 - 1 iogurte líquido magro de pêssego
J - perninhas de frango estufadas com brócolos e couve-flor

Que peso terei dia 1 de Março??? Só faltam 0,6 kg!!! Nem acredito, não vejo os 55's na balança há muito, mas mesmo muito tempo. Vou pesquisar há quanto tempo e depois partilho convosco.
Beijossssssssssssss.

quinta-feira, 17 de fevereiro de 2011

Desafio - dia 3

E vamos lá para o 3º dia do meu desafio pessoal! E corre bem!!!!!
Peso de hoje: 56,6kg (-400gr)
Água de ontem: 2 lts.
Exercício de ontem: 9' de corrida + 1 aula de Body Jam - 544 Kcal gastas, das quais 30% foram de gordura
E o menu de ontem:
PA - 1 laranja e 1 iogurte líquido magro de meloa
MM - 1 maçã + 1 gressino integral
A - 1 sopa de legumes + carne assada
L1 - 1 pacotinho de leite magro
L2 - 1 iogurte líquido magro de pêssego
J - 1 sopa de legumes e 1 bife de peru com salada de alface, tomate e cenoura
C - 2 tostas integrais com queijo mozzarella

That's it, hoje disse NÃO ao pequeno-almoço na rua (croissant, etc., hummmm), para poder ter 55,5kg até dia 1 de Março! Só faltam 1,1 kg!!!
Beijossssssssssssss.

quarta-feira, 16 de fevereiro de 2011

Desafio - dia 2

Então cá vou eu no 2º dia do meu desafio pessoal.

Peso de hoje: 57kg (-500gr)
Água de ontem: 2 lts.
Exercício de ontem: 1 aula de Body Combat - 393 Kcal gastas, das quais 25% foram de gordura
Agora o menu de ontem:
PA - 1 laranja e 1 iogurte líquido magro de meloa
MM - 1 pacotinho de leite magro
A - 1 salada de alface, frango, ovo cozido, queijo flamengo, ananás e cogumelos, com pouco molho cocktail
L1 - 1 maçã + 1 gressino integral
L2 - 1 iogurte líquido magro de morango e framboesa
J - 1 sopa de legumes e carne assada com salada de alface, tomate e cenoura
C - 2 tostas integrais com queijo flamengo

That's it, hoje continua a saga, para ter 55,5kg até dia 1 de Março! Só faltam 1,5 kg!!!
Beijossssssssssssss.

terça-feira, 15 de fevereiro de 2011

Desafio pessoal

Olá caras amigas e leitoras :)
Hoje pareço a editora de uma revista feminina Lol!
Obrigada pela vossa preocupação em relação ao meu post de ontem, mas a verdade é que me sinto mesmo bem. Fiz a escolha certa. E também me esqueci de vos dizer que dentro de 4 meses ia para o olho da rua, sem renovação, pelo que foi só antecipar a minha saída, não joguei fora nenhuma oportunidade grandiosa de trabalho.
Agora vamos ao tema de hoje: desafio pessoal!
Já perdi 6 kg, num total de 11 que queria perder. Faltam 5kg e nada de descer, esta balança malvada.
Como no dia 2 de Março vou de férias, quero trabalhar para descer pelo menos 2 kg, antes de me ir embora.
Por isso, nos próximos 15 dias vou ter que:
  • postar os menus todos os dias;
  • postar o peso todos os dias;
  • beber 2 lt de água por dia;
  • treinar todos os dias e contar as Kcal gastas com o Polar.
 Cá vai já uma tarefa de hoje:
Peso - 57,5 Kg

A caminho dos 55,5kg até dia 1 de Março!!!!
Beijosssssssssssssss

segunda-feira, 14 de fevereiro de 2011

Nova volta

A minha vida voltou a dar uma volta de180º. Lembram-se daquele concurso em Novembro, onde eu queria muito ficar e, efectivamente, fiquei? Pois, despedi-me na 4ª feira. Tem sido uma confusão que vocês não imaginam. Saí do trabalho a chorar na 4ª e já ando a sofrer há dois meses por causa disto, por isso vim-me embora. É sempre assim na minha vida. Depois de andar às voltas com as coisas, de levar nas trombas dos outros, há um dia em que dou o grito do Ipiranga e bazo!
Relembro que este era um dos trabalhos que tinha, pois tenho outro por conta própria, não vou ficar propriamente "na mão". Mas vais ser complicado e duro... Mas eu tenho é que ser feliz!
Foi mal tratada e humilhada em público, não tinha as mínimas condições de trabalho... que se Ph*d@m todos!
Vocês apoiam-me, certo? É o que interessa!

terça-feira, 8 de fevereiro de 2011

segunda-feira, 7 de fevereiro de 2011

Regresso ao ginásio

Oi muchachas!!!
Este fim-de-semana foi marcado pelo meu regresso ao ginásio, depois de bem curada a bronco-pneumonia. No Sábado fiz Body Attack e Body Balance. No Domingo fiz Body Pump. Não vos digo, nem vos conto!!! Estou que nem posso, toda partida MESMO! Ontem de manhã, assim que pus os pés fora da cama nem conseguia esticar as pernas, tal era a dor nos gémeos. Hoje dói-me tudo, tudo mesmo! E fiz o Pump com metade da minha carga habitual, porque já não fazia há muito tempo mesmo!
Quanto à alimentação, correu bem, embora tenha ido ao Italiano na sexta à noite e comi uma pasta e sangria e a minha cabeça pensou logo: amanhã levanto-me, vou ao café comer (mil-folhinhas, nham, nham), à tarde faço um cachorro em casa e à noite bebo uma bejeca, hum.... Felizmente, no Sábado, levantei-me com cabeça de magra e fui a correr treinar, comi bem e foi um dia óptimo! Foi sempre este tipo de pensamento que tive na sexta, de perdido por cem, perdido por mil, que me fez engordar 11 kg. Ainda bem, que a cabeça curou no sono de sexta para Sábado e não fiz mais asneiras.
Os meus intestinos é que não colaboraram este fim-de-semana, pelo que só não foi perfeito por isso :)
Hoje já é dia de trabalho, trouxe os lanches todos programados, a minha garrafa de água e já tenho o saco no carro para ir treinar ao fim do dia... dia P-E-R-F-E-I-T-O! é o que se quer!!!!
No próximo sábado tenho um almoço de família muito importante, já tenho o modelito completo: um jump suit de malha cinza, com uma fita meio translúcida na cintura, colar de pérolas, botins pretos mega-altos! E vou levar um carrapito, que acho que fica super fashion. Agora só falta perder mais um quilinho até lá. Quero ir, pelo menos, com 56kg certinhos. Já tive dois comentários de duas pessoas diferentes a dizer que estou mais magra.... Venham eles!!!!!!!!
Dia fantástico para vocês, é o que vos desejo!
Bjsssssssssssssssssssss

sexta-feira, 28 de janeiro de 2011

Recuperada? Agora é a DOER!!!

Oi migas!!!!!!!!!
Já estou recuperada, já saí para ir ao dentista :)
Tive uma boa notícia: DIA 24 TIRO O APARELHO ORTODÔNTICO!!!!!!!!
Estou mesmo feliz, já estou farta, há 2 anos com isto e quero ver como vão ficar os meus dentinhos :)
Segunda começo a trabalhar e recomeça a luta contra os quilos! Em princípio não aumentei de peso, mas preciso de baixar mais um pouco. Dia 12 tenho uma festa importante e quero estar L-I-N-D-A!
Beijos a todas e um excelente FDS!!!

terça-feira, 25 de janeiro de 2011

Melhorzinha... ou nem tanto!

Olá a todas! Já venho dar novidades... Como consequência da gripe fiquei com uma  bronco-pneumonia, estou de baixa até amanhã, pelo menos e talvez até sexta...
Obrigada por todas as palavrinhas de melhoras e conforto :)
Beijos.

sexta-feira, 21 de janeiro de 2011

Gripe A

Lindas, obrigada pelas palavras de carinho. Isto não está nada fácil... Parece que é a malvada da Gripe A! OMG, estou de rastos. Mudei de pijama três vezes durante a noite, porque ficavam literalmente encharcados em suor. Agora consegui ir tomar um duche, porque a febre desceu e pesei-me: 56,6kg. Como estou com vómitos, claro que estou desidratada e fraca, por isso este peso não é real... mas ao menos alguma coisa boa, no meio desta porcaria. Sinto-me mesmo mal!

quinta-feira, 20 de janeiro de 2011

Gripe

Meninas, é mesmo gripe. Estou de rastos: febre, dores no corpo, tosse, nariz ranhoso e entupido! Amanhã já não vou trabalhar (e hoje não devia ter ido...)

Doente

Ai, ai, aiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!!!

'Tou DOENTE!
Dói-me o corpo todo, ranhosa, entupida, eu sei lá!
E tive que vir trabalhar... castigo!!!!!!!!
Boa notícia: balança deu 57,5kg!!!!!!!!! :)

quarta-feira, 19 de janeiro de 2011

Peso, dieta, exercício e suplementos

Oi lindas!
Já voltei ao ginásio, depois de uma ausência de 3 semanas, por causa da dor nas costas! Fiz um Body Balance no Domingo e FIQUEI TODA PARTIDA! Ninguém acredita!!! Na segunda fiz RPM e ontem fiz Body Combat. Hoje já tenho menos dores musculares, mas é terrível e maravilhoso voltar à carga!
Quanto ao peso, no Domingo pesava 57,8Kg... NEM ACREDITEI NO QUE ESTAVA  A VER! Que bom, finalmente este peso está a descer e o meu corpo está a ficar igual ao que sempre foi... Meninas com menos de 30 anos, cuidado com a idade, ela não perdoa! Eu senti imensa diferença a partir dos 30, os quilos começam a instalar-se, mesmo comendo o mesmo que comiam antes! Tem mesmo que se reduzir a comida e aumentar o exercício! Eu ando há 3 anos a tentar baixar para o meu peso dos 20 aos 29, que sempre foi entre os 48 e os 52... De repente, engordei 10 kg num ano e e livrar-me deles custa muito! Em 2009 não perdi nada, em 2010 começou devagarinho e parece que este ano as coisas estão a correr melhor! Só faltam 5,7kg!!!:)
Eu sei que o peso que tenho é bom, e não me interpretem mal, mas sou uma perfeccionista comigo mesma, tenho que atingir o tal máximo de 52 e mais nada!
Agora é seguir uma boa alimentação, treinar todos os dias e beber águinha :)
O meu menu deste semana é (plano da dietista):
PA - leite magro + 2/3 tostas integrais com fiambre
MM - 1 iogurte magro
A - carne/peixe com verduras
MT1 - 1 iogurte magro
MT2 - 1 fruta + 1 tosta integral
J = ao almoço ou sopa sem batata
C - leite magro + 2 tostas integrais com manteiga magra

O meu plano de exercícios é:
2.ª - RPM
3.ª - Body Combat
4.ª - Body Jam
5.ª - Body Attack
6.ª - Body Pump + abs
Sábado - Body Attack + Body Balance
Domingo - Gap/local + RPM

De segunda a quinta quero cumprir sempre. Sexta, Sábado e Domingo vai depender sempre dos planos do fim-de-semana.

Agora quanto aos suplementos:
CLA para reduzir a gordura corporal

Um drenante misturado em 1,5 lt de água

Vitamina E para retardar o envelhecimento

Um acelerador de metabolismo

GIGA BEIJOS A TODAS!

sexta-feira, 14 de janeiro de 2011

Taba Gorda!

Sinto-me inchada! Tipo balão a rebentar!! ! Não sei porquê... Não tenho treinado por causa das costas, mas ontem bebi 1,5 litros de água com um drenante misturado, não tenho os intestinos presos, comi bem... Não percebo!
Já dizia o Gato Fedorento: "Taba gorda!"

quarta-feira, 12 de janeiro de 2011

Perder peso...

Hello!!!!!!
Hoje subi à balança: 58,1kg.
É o peso mais baixo desde há muito tempo. O ano passado atingi o meu máximo de sempre: 63kg e o mínimo de 2010 foi 58,3kg em Agosto. Mas estou a perder peso porque ando stressado com o trabalho (ainda) e como pouco... tipo um croissant ao pequeno-almoço, que guardo a metade para o lanche da tarde e uma sopa ao almoço e ao jantar... ISTO NÃO É ALIMENTAÇÃO, É SOBREVIVÊNCIA! Não como fruta há séculos, nem iogurtes, leite só de vez em quando...
Ai, ai!!!!
Quero voltar ao ginásio, já me sinto melhor das costas e já arranjei uma solução para os kg que eu carrego às costas todos os dias (ele é PC, ele é materiais mil, ele é garrafas de água...): um trolley todo giro, prateado!!!! Sexta vou buscá-lo.
Quero, também, começar a comer melhor, porque isto não é sobre perder peso, é sobre ser saudável, certo girls????????
Beijosssssssssssssssssssssss

segunda-feira, 10 de janeiro de 2011

Costas....

Lindas, tenho estado com uma valente dor de costas, que já me deu direito a injecção de Voltaren + Relmus e tudo! Ando também a tomar Adalgur e Spidifen e a levar massagens com Reumon (esta parte é boa LOL)!
Não tenho treinado, portanto...
A causa está na minha escoliose em última análise, claro, mas tudo começou com as arrumações da última semana de 2010, em que pus a casa em ordem, mas dei cabo das costas! Ai esta PDI!
A alimentação vai mais ou menos, sem excessos, mas também sem grande controlo. A balança também não se tem mexido, o que já não é mau: 58,7kg, marcava hoje de manhã.
Beijos a todas e espero ir melhorando para na 4ª retomar o meu exercício físico, que tanta falta me faz!

terça-feira, 4 de janeiro de 2011

Klaudia Make Up, alguém conhece?

Olá amigas.
Life goes on... :(
Estou transtornada!
Mas vou avançar, sem esquecer...
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Alguma menina conhece este sítio: Klaudia Make Up? Fica em Lisboa, na Quinta das Conchas. Deram-me um voucher d'"a vida é bela" e estava a pensar fazer uma sessão fotográfica aí nesse sítio, mas preferia ir com referências... Alguém me pode ajudar?
Beijos, gracias.

Peace

Peace Daniela.

segunda-feira, 3 de janeiro de 2011

Planos para 2011

Olá amigas!
Para cumprir a tarefa do desafio desta semana, venho aqui partilhar com vocês os meus planos para 2011.
Tem tudo a ver com a minha busca de uma imagem de mim, que me deixa satisfeita e feliz. Fechei o ano passado com umas arrumações "loucas". A minha casa está organizada, arrumada e limpa. A minha cabeça também quer estar. De momento, tenho medo do meu novo desafio no trabalho, mas só tem que correr bem, porque eu tenho dentro de mim todas as ferramentas para que assim seja.
Assim, os meus planos para este ano envolvem as diversas áreas da minha vida e não estão por ordem de preferência, porque não consigo catalogá-las:
  • gostar mais de mim;
  • emagrecer 6,5 kg;
  • deixar de beber café;
  • acabar com os cigarros ocasionais;
  • treinar rotineiramente;
  • tirar o aparelho dos dentes e fazer um branqueamento;
  • aproveitar bem os momentos de férias;
  • manter a casa organizada;
  • produzir bastante e bem no trabalho;
  • acabar uma formação que tenho pendente;
  • poupar algum dinheiro;
  • SER FELIZ!
Aqui está... tudo se resume, a meu ver, a estar bem comigo mesma e, por conseguinte, estar bem com a vida. BE HAPPY! ALL OF YOU!!!!!