segunda-feira, 27 de dezembro de 2010

Tarefas...

Hello!
Como vão as minhas amigas lights? Esta blogosfera anda muito paradinha :)
Venho hoje fazer os meus desafios atrasados (shame on me!)
Aqui vai:
O meu exercício mind and body de eleição é: BODY BALANCE!

Gosto porque usa força, flexibilidade, equilíbrio e meditação no final. Sinto que é muito completo e nunca falha uma aula por semana!
Watch here!
Quanto aos truques que usei este Natal para que a balança não aumentasse, tudo se resumiu às quantidades. Não deixei de comer o que queria e o que gosto, apenas me dediquei a provar. Não exagerei em nada e quando me sentia cheia simplesmente não comia mais. Até fiz um maravilhoso e mega-calórico cheesecake e nem o provei! Como estava cheia, não insisti com o meu estômago.
Agora vou preparar a nova tarefa desta semana e já dou novidades!!!!!
Ciau!

sexta-feira, 17 de dezembro de 2010

Sexta, novo peso

Eu bem sabia que o stress ia fazer a balança descer: 58,4Kg! I'm happy :)
De resto, que bom que é sexta, vou ter a tarde livre com o meu amorzão, mais o fim-de-semana todo lindinho só para nós :)
Beijos e bom fim-de-semana a todas!

quinta-feira, 16 de dezembro de 2010

Quero opiniões

Oi lindas!
Vocês conhecem alguém mais expert que nós em dietas/alimentação/exercício???
Eu acho que não!
Por isso quero saber a vossa opinião acerca deste plano alimentar, que me passaou uma nutricionista aqui há alguns anos atrás e que descobri e estou a ponderar segui-lo.
Eu só confio em vocês, por isso toca a opinar!


Pequeno-almoço:
  • 2 kiwis ou 1 rodela de ananás ou abacaxi ou ½ taça de morangos;
  • cereais com fibras + iogurte
OU
·  sumo de laranja natural;
·  2 fatias de pão integral ou de mistura com queijo fresco ou magro, ou fiambre de peru ou frango.

Meio da manhã::
  • 2 tosta integrais;
  • 1 maçã.
OU
  • 2 bolachas integrais;
  • 1 maçã.

Almoço:
  • peixe ou frango ou galinha ou peru;
  • salada mista ou legumes cozidos;
  • batata ou massa ou arroz (2 a 3 x semana)

Lanche 1:
  • 2 tostas ou bolachas integrais;
  • 1 maçã ou iogurte.

Lanche 2:
  • 2 tostas ou bolachas integrais;
  • 1 maçã ou iogurte.

Jantar::
  • sopa;
  • 2 tostas integrais com queijo fresco ou fiambre de peru ou frango.
OU
  • salada mista;
  • queijo fresco ou requeijão ou atum ou frango ou perú ou ovo cozido (até 2 x semana).

quarta-feira, 15 de dezembro de 2010

Ausência

Olá meninas!
Venho justificar as minhas ausências...
É que comecei efectivamente a trabalhar a tempo inteiro, sabem como é... O tempo escasseia e já não dá para fazer muitas das coisas que gostamos... Como vir aqui, ler-vos e dar novidades :(
Mas vou fazendo os possíveis para não perder o contacto e para ir dando seguimento ao Desafio. (Já agora, estou a adorar organizá-lo).
Quanto aos temas de dietas e ginásio, a coisa anda fraquinha... Não tenho cumprido o plano, mas não tenho comido muito, porque ando stressada com o trabalho e a mim tira-me logo o apetite. Acho até que perdi peso, embora não me tenha pesado ultimamente. Quanto ao ginásio, esta é a segunda semana que não vou e faz-me TANTA FALTA! Vocês acreditam que eu ressaco? Eu tenho dores musculares por falta de treino. Todas as pessoas a quem digo isto acham que eu sou maluquinha, mas eu juro-vos que isso me acontece. Ontem à noite estava cheia de dores nas coxas e são umas dores muito típicas, como se alguém estivesse a apertar-me as pernas com muitas força! (A esta hora vocês já me estão a chamar maluquinha LOL).
Para a semana vou recomeçar os treinos e focar-me numa alimentação equilibrada, porque não posso deixar de comer (que é praticamente o que me está a acontecer agora) e depois voltar a ter apetite e comer este mundo e o outro!
E ando stressada porque comecei a trabalhar num sítio novo e as pessoas não estão a ser muito receptivas, é difícil, embora eu saiba que vou ultrapassar. Também é preciso dar tempo à pessoas para se adaptarem a nós, porém acho que podiam ser um pouco mais calorosas. É que eu sinto-me perdida e ninguém me ajuda, ninguém me orienta, parece que tenho que andar a mendigar... Por isso, tenho-me sentido um pouco só, mas sei que isso vai mudar.
Beijos muchachas. Love u all!

segunda-feira, 13 de dezembro de 2010

2.ª Tarefa do Desafio

Hello! Cá estamos na semana Rocco!
Eu venho deixar-vos com o meu plano alimentar, passado por uma dietista, aqui já há algum tempo atrás, mas que eu resolvi recomeçar, porque gosto de fazer as coisas bem controladas, senão é uma desgraça.

Aqui vai:
PA - 1 copo de leite magro + 2 tostas integrais com fiambre
MM - 1 iogurte magro
A - carne/peixe com verduras
L1 - 1 fruta + 1 tosta integral
L2 - 1 iogurte magro
J = ao almoço
C - 1 fruta + 1 tosta integral

Quanto aos alimentos que não faltam na minha dieta são eles: fruta, sopa de legumes, leite magro, iogurtes magros, queijinhos babybel light, gressinos integrais , tostas Wasa, e muita águinhaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!

Beijos e boa alimentação para vocês todinhas!

segunda-feira, 6 de dezembro de 2010

Novidades e 1ª tarefa do desafio

Hello! As novidades são que a alimentação não andou bem este fim-de-semana... Fui treinar, mas nem posto os menus, porque não tomei nota... MAS FOI MAU!
Agora a tarefa do desafio:
  1. Que sentimentos estão presentes quando comes demais? Não penso, por isso é que como. Como para não pensar, para compensar qualquer coisa que está a faltar cá dentro, para aliviar a ansiedade e a angústia. Quando estou em contacto com os meus sentimentos, já não vale a pena comer.
  2. Em que pensas quando comes demais? Penso no que ainda quero comer mais e mais e mais.
  3. O que sentes em relação ao teu corpo? Acho que é bonito, mas queria que fosse perfeito.
  4. Por que queres mudar a forma do teu corpo? Porque sei que tem potencial, porque sempre me elogiaram enquanto era magra e agora já não ouço esses elogios.
  5. O que achas que os outros pensam do teu corpo? Acho que pensam todos que estou bem, embora mais cheiinha do que era.
  6. Incomoda-te a proximidade física, por não estares satisfeita com o teu corpo? Não, mas às vezes, enquanto faço amor, penso se ele repara que as minhas costas estão mais gordinhas, etc. Mas, regra geral, quando estou na intimidade simplesmente deixo-me ir.
  7. Sentes que serás mais feliz se fores mais magra? Não, a felicidade vem de dentro. Estaria, sim, mais satisfeita com o meu corpo.
  8. Acreditas que apenas terás que mudar hábitos para mudares de corpo? Não, tenho que mudar de hábitos e tenho que resolver a cabeça.

quinta-feira, 2 de dezembro de 2010

Úlimos dias

Olá amigas!
Muito obrigada pelos parabéns e pela força! Tenho boas novidades, fiquei mesmo colocada naquele trabalho e ontem tive uma crise de nervos e comi mais do que queria... É triste perceber que continuo a recorrer à comida quando me sinto stressada. O que vale é que hoje me pesei e a balança deu 58,5kg, o que significa que perdi 800gr desde a semana passada. Com três asneiras pelo meio, nem foi muito mau...
O resumo desde últimos dias foi assim:
Segunda
PA - 2 bolachas integrais de muesli + 1 caneca de leite magro com Bolero
A - salada com alface, tomate, cenoura e atum em água, temperada com azeite e vinagre balsâmico
L1 - 1 iogurte líquido magro de meloa
L2 - 1 iogurte líquido magro de limonada
J -frango assado no forno com brócolos e couve-flor
C - 1 pêra + 1 queijinho babybel light
Exercício: 1 hora de elíptica
Calorias gastas: 401Kcal, das quais 45% foram de gordura.
Águinha: 2 litros

Terça
PA - 2 bolachas integrais de maçã + 1 caneca de leite magro com Bolero
MM - 1 iogurte magro sólido de coco
A - tortilha de fiambre, salsicha de frango e atum em água
L1 - 1 iogurte líquido magro de meloa
Jantar de aniversário - GRESSINOS, COGUMELOS FRESCOS, FUSILI COM COGUMELOS, BACON E NATAS, SANGRIA BRANCA
Exercício: 1 hora de elíptica
Calorias gastas: 453Kcal, das quais 40% foram de gordura.
Águinha: 2 litros


Quarta
PA - 2 bolachas integrais de cacau + 1 caneca de leite magro com Bolero
MM - 1 iogurte magro líquido de meloa
A - hamburguer com ovo, alface e tomate
L1 - 1 iogurte líquido magro de meloa
L2 - 1 maçã + 1 babybel light
J - esparguete integral com brócolos, espinafres, cogumelos frescos, camarões e béchamel + cerveja
C - 1 barrinha de ovomaltine
Exercício: 1 hora de corrida no parques
Calorias gastas: 518Kcal, das quais 35% foram de gordura.
Águinha: 0,75 litros

E foi isto. Ai estes nervos!!!!!!!