quarta-feira, 17 de novembro de 2010

Sem tempo!

Oi meninas, ando sem tempo!
Venho só deixar os diários de segunda e terça.
Menu de segunda:
PA - 1 laranja + 1 iogurte magro sólido de manga
A - 1 sopa + 1 salsicha fresca com couve lombarda
L1 - 1 pacotinho pequeno de leite magro
L2 - 1 ameixa + 1 gressino integral
L3 - 1 iogurte líquido magro de ananás, laranja e cereais
J - sopa + salada de alface, tomate, ovo cozido, queijo fresco magro, frango, salmão fumado, brócolos e espinafres, temperada com azeite e vinagre balsâmico
C - 2 tostas integrais com queijo fresco magro
Exercício de ontem: 1 aula de Body Pump + 1 aula de RPM
Calorias gastas: 619Kcal, das quais 45% foram de gordura.
Águinha: 2 litros

Menu de terça:
PA - 1 laranja + 1 iogurte magro sólido de coco
A - 1 salada com alface, cenoura, queijo fresco, brócolos, camarões e frango, temperada com vinagrete.
L1 - 1 pacotinho pequeno de leite magro
L2 - 1 iogurte líquido magro de ananás, laranja e cereais
L3 - 1 ameixa + 1 gressino integral
J - sopa + salada de alface, tomate, ovo cozido, queijo fresco magro, frango, salmão fumado, brócolos e espinafres, temperada com azeite e vinagre balsâmico
C - 2 tostas integrais com queijo fresco magro
Exercício de ontem: 1 aula de Step + 1 aula de Body Combat
Calorias gastas: 599Kcal, das quais 40% foram de gordura.
Águinha: 2 litros

Beijossssssssssssssssss

1 comentário:

  1. Muito exercício, sim senhora! Estou orgulhosa de ti! Eu tenho feito 1 hora de exercício cerca de 4 vezes por semana, qualquer dia temos resultados. beijinhos

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Narcisa-me ;)