segunda-feira, 27 de dezembro de 2010

Tarefas...

Hello!
Como vão as minhas amigas lights? Esta blogosfera anda muito paradinha :)
Venho hoje fazer os meus desafios atrasados (shame on me!)
Aqui vai:
O meu exercício mind and body de eleição é: BODY BALANCE!

Gosto porque usa força, flexibilidade, equilíbrio e meditação no final. Sinto que é muito completo e nunca falha uma aula por semana!
Watch here!
Quanto aos truques que usei este Natal para que a balança não aumentasse, tudo se resumiu às quantidades. Não deixei de comer o que queria e o que gosto, apenas me dediquei a provar. Não exagerei em nada e quando me sentia cheia simplesmente não comia mais. Até fiz um maravilhoso e mega-calórico cheesecake e nem o provei! Como estava cheia, não insisti com o meu estômago.
Agora vou preparar a nova tarefa desta semana e já dou novidades!!!!!
Ciau!

sexta-feira, 17 de dezembro de 2010

Sexta, novo peso

Eu bem sabia que o stress ia fazer a balança descer: 58,4Kg! I'm happy :)
De resto, que bom que é sexta, vou ter a tarde livre com o meu amorzão, mais o fim-de-semana todo lindinho só para nós :)
Beijos e bom fim-de-semana a todas!

quinta-feira, 16 de dezembro de 2010

Quero opiniões

Oi lindas!
Vocês conhecem alguém mais expert que nós em dietas/alimentação/exercício???
Eu acho que não!
Por isso quero saber a vossa opinião acerca deste plano alimentar, que me passaou uma nutricionista aqui há alguns anos atrás e que descobri e estou a ponderar segui-lo.
Eu só confio em vocês, por isso toca a opinar!


Pequeno-almoço:
  • 2 kiwis ou 1 rodela de ananás ou abacaxi ou ½ taça de morangos;
  • cereais com fibras + iogurte
OU
·  sumo de laranja natural;
·  2 fatias de pão integral ou de mistura com queijo fresco ou magro, ou fiambre de peru ou frango.

Meio da manhã::
  • 2 tosta integrais;
  • 1 maçã.
OU
  • 2 bolachas integrais;
  • 1 maçã.

Almoço:
  • peixe ou frango ou galinha ou peru;
  • salada mista ou legumes cozidos;
  • batata ou massa ou arroz (2 a 3 x semana)

Lanche 1:
  • 2 tostas ou bolachas integrais;
  • 1 maçã ou iogurte.

Lanche 2:
  • 2 tostas ou bolachas integrais;
  • 1 maçã ou iogurte.

Jantar::
  • sopa;
  • 2 tostas integrais com queijo fresco ou fiambre de peru ou frango.
OU
  • salada mista;
  • queijo fresco ou requeijão ou atum ou frango ou perú ou ovo cozido (até 2 x semana).

quarta-feira, 15 de dezembro de 2010

Ausência

Olá meninas!
Venho justificar as minhas ausências...
É que comecei efectivamente a trabalhar a tempo inteiro, sabem como é... O tempo escasseia e já não dá para fazer muitas das coisas que gostamos... Como vir aqui, ler-vos e dar novidades :(
Mas vou fazendo os possíveis para não perder o contacto e para ir dando seguimento ao Desafio. (Já agora, estou a adorar organizá-lo).
Quanto aos temas de dietas e ginásio, a coisa anda fraquinha... Não tenho cumprido o plano, mas não tenho comido muito, porque ando stressada com o trabalho e a mim tira-me logo o apetite. Acho até que perdi peso, embora não me tenha pesado ultimamente. Quanto ao ginásio, esta é a segunda semana que não vou e faz-me TANTA FALTA! Vocês acreditam que eu ressaco? Eu tenho dores musculares por falta de treino. Todas as pessoas a quem digo isto acham que eu sou maluquinha, mas eu juro-vos que isso me acontece. Ontem à noite estava cheia de dores nas coxas e são umas dores muito típicas, como se alguém estivesse a apertar-me as pernas com muitas força! (A esta hora vocês já me estão a chamar maluquinha LOL).
Para a semana vou recomeçar os treinos e focar-me numa alimentação equilibrada, porque não posso deixar de comer (que é praticamente o que me está a acontecer agora) e depois voltar a ter apetite e comer este mundo e o outro!
E ando stressada porque comecei a trabalhar num sítio novo e as pessoas não estão a ser muito receptivas, é difícil, embora eu saiba que vou ultrapassar. Também é preciso dar tempo à pessoas para se adaptarem a nós, porém acho que podiam ser um pouco mais calorosas. É que eu sinto-me perdida e ninguém me ajuda, ninguém me orienta, parece que tenho que andar a mendigar... Por isso, tenho-me sentido um pouco só, mas sei que isso vai mudar.
Beijos muchachas. Love u all!

segunda-feira, 13 de dezembro de 2010

2.ª Tarefa do Desafio

Hello! Cá estamos na semana Rocco!
Eu venho deixar-vos com o meu plano alimentar, passado por uma dietista, aqui já há algum tempo atrás, mas que eu resolvi recomeçar, porque gosto de fazer as coisas bem controladas, senão é uma desgraça.

Aqui vai:
PA - 1 copo de leite magro + 2 tostas integrais com fiambre
MM - 1 iogurte magro
A - carne/peixe com verduras
L1 - 1 fruta + 1 tosta integral
L2 - 1 iogurte magro
J = ao almoço
C - 1 fruta + 1 tosta integral

Quanto aos alimentos que não faltam na minha dieta são eles: fruta, sopa de legumes, leite magro, iogurtes magros, queijinhos babybel light, gressinos integrais , tostas Wasa, e muita águinhaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!

Beijos e boa alimentação para vocês todinhas!

segunda-feira, 6 de dezembro de 2010

Novidades e 1ª tarefa do desafio

Hello! As novidades são que a alimentação não andou bem este fim-de-semana... Fui treinar, mas nem posto os menus, porque não tomei nota... MAS FOI MAU!
Agora a tarefa do desafio:
  1. Que sentimentos estão presentes quando comes demais? Não penso, por isso é que como. Como para não pensar, para compensar qualquer coisa que está a faltar cá dentro, para aliviar a ansiedade e a angústia. Quando estou em contacto com os meus sentimentos, já não vale a pena comer.
  2. Em que pensas quando comes demais? Penso no que ainda quero comer mais e mais e mais.
  3. O que sentes em relação ao teu corpo? Acho que é bonito, mas queria que fosse perfeito.
  4. Por que queres mudar a forma do teu corpo? Porque sei que tem potencial, porque sempre me elogiaram enquanto era magra e agora já não ouço esses elogios.
  5. O que achas que os outros pensam do teu corpo? Acho que pensam todos que estou bem, embora mais cheiinha do que era.
  6. Incomoda-te a proximidade física, por não estares satisfeita com o teu corpo? Não, mas às vezes, enquanto faço amor, penso se ele repara que as minhas costas estão mais gordinhas, etc. Mas, regra geral, quando estou na intimidade simplesmente deixo-me ir.
  7. Sentes que serás mais feliz se fores mais magra? Não, a felicidade vem de dentro. Estaria, sim, mais satisfeita com o meu corpo.
  8. Acreditas que apenas terás que mudar hábitos para mudares de corpo? Não, tenho que mudar de hábitos e tenho que resolver a cabeça.

quinta-feira, 2 de dezembro de 2010

Úlimos dias

Olá amigas!
Muito obrigada pelos parabéns e pela força! Tenho boas novidades, fiquei mesmo colocada naquele trabalho e ontem tive uma crise de nervos e comi mais do que queria... É triste perceber que continuo a recorrer à comida quando me sinto stressada. O que vale é que hoje me pesei e a balança deu 58,5kg, o que significa que perdi 800gr desde a semana passada. Com três asneiras pelo meio, nem foi muito mau...
O resumo desde últimos dias foi assim:
Segunda
PA - 2 bolachas integrais de muesli + 1 caneca de leite magro com Bolero
A - salada com alface, tomate, cenoura e atum em água, temperada com azeite e vinagre balsâmico
L1 - 1 iogurte líquido magro de meloa
L2 - 1 iogurte líquido magro de limonada
J -frango assado no forno com brócolos e couve-flor
C - 1 pêra + 1 queijinho babybel light
Exercício: 1 hora de elíptica
Calorias gastas: 401Kcal, das quais 45% foram de gordura.
Águinha: 2 litros

Terça
PA - 2 bolachas integrais de maçã + 1 caneca de leite magro com Bolero
MM - 1 iogurte magro sólido de coco
A - tortilha de fiambre, salsicha de frango e atum em água
L1 - 1 iogurte líquido magro de meloa
Jantar de aniversário - GRESSINOS, COGUMELOS FRESCOS, FUSILI COM COGUMELOS, BACON E NATAS, SANGRIA BRANCA
Exercício: 1 hora de elíptica
Calorias gastas: 453Kcal, das quais 40% foram de gordura.
Águinha: 2 litros


Quarta
PA - 2 bolachas integrais de cacau + 1 caneca de leite magro com Bolero
MM - 1 iogurte magro líquido de meloa
A - hamburguer com ovo, alface e tomate
L1 - 1 iogurte líquido magro de meloa
L2 - 1 maçã + 1 babybel light
J - esparguete integral com brócolos, espinafres, cogumelos frescos, camarões e béchamel + cerveja
C - 1 barrinha de ovomaltine
Exercício: 1 hora de corrida no parques
Calorias gastas: 518Kcal, das quais 35% foram de gordura.
Águinha: 0,75 litros

E foi isto. Ai estes nervos!!!!!!!

segunda-feira, 29 de novembro de 2010

Domingo

Oi pessoal!
Que tal o início de semana??? A minha está a correr bem, à espera do resultado do concurso e à espera do meu aniversário (é já amanhã)!
O dia de ontem correu ok, compensei o jantar de Sábado com uma boa alimentação e com duas horinhas de ginásio, ui, ui!
Cá vai:
PA - 2 bolachas integrais de limão + 1 caneca de leite magro com Bolero
MM - 1 iogurte magro líquido de laranja e limão
A - camarões com esparregado
L1 - 1 iogurte sólido magro de morango
L2 - 1 laranja + 1 queijinho babybel light
J - ovos mexidos com salsichas de frango
C - 1 chá de camomila + 3 bolachas integrais de aveia
Exercício: 1 aula de Body Pump (calorias gastas: 199Kcal, das quais 60% foram de gordura) + 1 aula de RPM (calorias gastas: 315Kcal, das quais 45% foram de gordura) - contei as aulas separadamente, porque o meu Polar não estava a funcionar muito bem ontem, parava a meio, etc., portanto estes números não devem ser muito exactos, até porque costumo gastar mais calorias no RPM.
Águinha: 2 litros

E pronto, preparada para uma nova semana bem light! Amanhã faço a asneira da semana no meu jantar de aniversário e, de resto, mantenho-me bem diet. Ainda hoje de manhã o meu marido perguntou se íamos comer na rua e eu respondi: "claro que não!" Nós costumávamos ir ao café comer um croissant a meias com creme de ovo e fiambre (eu sei, é uma combinação estranha, mas fica uma delícia!). Mas não pode ser, apesar de só comer metade do croissant, nem imagino as calorias que deve ter! E, claro, acompanhava com meia de leite, que é com leite meio gordo e em casa poupo na gordura e bebo leite magro... E, assim, também poupamos na carteira!
Tenham uma EXCELENTE semana!
Beijosssssssssssss.

domingo, 28 de novembro de 2010

Fim-de-semana e Desafio

O Desafio "The Biggest Loser dos Blogues" já está lançado! Espero que gostem, apesar de ser um pouco diferente dos habituais desafios, mas o meu objectivo é o de nos ajudarmos mutuamente até atingirmos os objectivos que nos propusemos... e nada como fazer isso em grupo, com o apoio e a ajuda de todas!
O fim-de-semana teve exercício, água, refeições leves... e um jantar de aniversário! Estava a guardar a asneira semanal para esse jantar e assim foi.

O resumo destes dias fica aqui:

Sexta-feira
PA - 2 bolachas integrais de muesli + 1 caneca de leite magro com Bolero
MM - 1 iogurte magro líquido de framboesa e morango
A - salada com alface, cenoura, atum, ovo cozido, salmão fumado, frango, brócolos e espinafres, temperada com vinagrete balsâmico
L1 - 1 maçã + 1 queijinho babybel light
L3 - 1 iogurte líquido magro de laranja e limão
J - salada com alface, tomate, ovo cozido, salmão fumado, frango, queijo fresco magro, brócolos e espinafres, temperada com azeite e vinagre balsâmico
C - 1 chá de camomila + 3 bolachas integrais de maçã
Exercício: 15' de corrida na passadeira + 1 aula de localizada + 1 aula de abdominais
Calorias gastas: 373Kcal, das quais 50% foram de gordura.
Águinha: 2 litros

Sábado
PA - 2 bolachas integrais de cacau + 1 caneca de leite magro com Bolero
MM - 1 iogurte líquido magro de morango e framboesa
A - salada com alface, atum, azeitonas pretas, gambas, milho e ovo cozido, temperada com molho de iogurte
L - 1 iogurte líquido magro de laranja e limão
J - APERITIVOS, VINHO TINTO, CARNE ASSADA, MACEDÓNIA DE LEGUMES COM BATATA, SALADA E 1 FATIA DE CHEESECAKE LIGHT
Exercício: 1 aula de Body Attack +  1 aula de Body Balance
Calorias gastas: 633Kcal, das quais 40% foram de gordura.
Águinha: 1,5 litros

Não sei se rapararam que o cheesecake que comi no Sábado era light... pois é, fui eu que fiz, só com ingredientes magros... não, não ficou tão bom como o original! Mas deve compensar nas calorias que se poupam! Há que fazer sacrifícios.
Beijosssssssssssssss.

sexta-feira, 26 de novembro de 2010

Quinta-feira

Hello! Depois de ver a balança paradinha, continuei com tudo, porque EU NÃO VOU DESISTIR!
E o dia de ontem foi assim:
PA - 2 bolachas integrais de limão + leite magro com Bolero
A - salada com alface, tomate, ovo cozido, salmão fumado, frango, queijo fresco magro, brócolos e espinafres, temperada com azeite e vinagre balsâmico
L1 - 1 iogurte sólido magro de morango
L2 - 1 maçã + 1 queijinho babybel light
L3 - 1 iogurte líquido magro de morango e framboesa
J - 1 bife de peru grelhado com cogumelos frescos e salada de alface e tomate
C - 1 chá de camomila + 3 bolachas integrais de aveia
Exercício: 1 aula de Body Attack + 9' de steper + 1 aula de Spinning
Calorias gastas: 945Kcal, das quais 40% foram de gordura.
Águinha: 2 litros

O lema é: "Não perdeste peso? Então esforça-te mais ainda!" Foram mais de duas horas bem suadas no gym. E obrigada M pelas tuas palavras, realmente há horas fatais para desistir... E eu não vou fazer isso.
Beijosssssssss e uma excelente sexta-feira para todas vocês.

quinta-feira, 25 de novembro de 2010

Medo da balança

Oi migas,

Sim, é verdade, tenho medo da balança...
Hoje foi dia de pesagem e estava receosa de me ter esforçado tanto, ter feito tudo bem e ela não descer. Como na semana passada perdi 3 kg, seria natural que a balança não mexesse. Mas mexeu, e foi para cima! Quando me levantei, pesava 59,8kg (mais 600gr), fiquei super-triste, nem queria acreditar. Passadas duas horas voltei a pesar-me e já me deu 59,3kg (mais 100gr que a semana passada)... Vá, vou encarar isto como se esta semana não tivesse perdido nada, porque na anterior perdi muito mesmo. E vou manter-me na dieta e no exercíco, que eu mereço isto.
Então, cá vai o menu de ontem:
Menu de terça-feira:
PA - 45gr de cereais All-Bran Choco + leite magro
A - sopa + bolonhesa de soja com cogumelos frescos e 1 cenoura crua
L1 - 1 iogurte líquido magro de morango e framboesa
L2 - 1 banana e 1 queijinho babybel light
L3 - 1 iogurte líquido magro de laranja e limão
J - salada com alface, tomate, ovo cozido, salmão fumado, frango, queijo fresco magro, brócolos e espinafres, temperada com azeite e vinagre balsâmico
C - 1/2 laranja + 1 queijinho babybel light
Exercício: 9' de wave + 1 aula de Body Jam
Calorias gastas: 426Kcal, das quais 45% foram de gordura.
Águinha: 2 litros

Luciana,  quanto aos queijinhos Mini Babybel Light, são da marca "A Vaca que ri", e um queijo tem apenas 42 Kcal. Eu compro no Jumbo...

Jokassssssssssssss

quarta-feira, 24 de novembro de 2010

Insónia

Oi lindas!
Hoje insónia à conta de ter a cabeça às voltas por causa do concurso... ai bela ansiedade!
Ontem o dia correu benzinho, portei-me bem. Estou terminar a primeira quinzena sem deslizes (nem me estou a reconhecer!)
Menu de terça-feira:
PA - 45gr de cereais All-Bran Choco + leite magro
MM - 1 iogurte magro sólido de manga
A - bolonhesa de soja com cogumelos, brócolos e cenoura cozida
L1 - 1 iogurte líquido magro de pêssego e chá verde
L2 - 1 banana e 1 queijinho babybel light
J - sopa de legumes + carne de vaca assada + cogumelos frescos
C - 1 pêra + 1 queijinho babybel light
Exercício: 1 aula de Body Combat
Calorias gastas: 384Kcal, das quais 35% foram de gordura.
Águinha: 2 litros


Ontem ia fazer outra aula de Power Jump depois do Combat, mas doía-me imenso o estômago, por isso fiquei-me só por uma aulinha. Hoje também só faço uma porque saio tarde, mas na quinta vou malhar à séria!
Beijos e bom dia de greve!

terça-feira, 23 de novembro de 2010

Uma forcinha por mim

Amigas, já saiu o concurso e já concorri. Por favor mandem uma energia positiva aqui para este lado, para que eu fique no lugar, que isto de andar a ver passar comboios já chega.
Grandes beijos e um muito obrigada a todas.

Segunda-feira

Oi girls!
Por cá tudo vai andando oki doki, dieta ok, água ok (sempre dois litrinhos diários) e exercício todos os dias. Ontem planeei ir ao ginásio, mas o meu love veio para casa mais cedo e já não fui. Mas claro que levei a elíptica para a sala e toca de fazer 50 minutinhos, que é para queimar alguma coisa!

Ontem foi assim:
PA - 45gr de cereais All-Bran Choco + leite magro
A - 1 sopa de legumes + 1 lata de atum em azeite, escorrida
L1 - 1 iogurte líquido magro de pêssego e chá verde
L2 - 1 iogurte líquido magro de laranja e limão
J - sopa de legumes + frango assado
C - 1 laranja + 1 queijinho babybel light
Exercício: 50' de elíptica
Calorias gastas: 316Kcal, das quais 50% foram de gordura.
Águinha: 2 litros

E hoje é outro dia. Torçam por mim, que o concurso para o meu trabalho está aí a surgir não tarda e tenho que ficar eu!!!!
Beijos grandes, comam bem e treinem muito, por vocês e pela vossa saúde. Ciau!

segunda-feira, 22 de novembro de 2010

Resumo do Fim-de-Semana

Hello girls!!!!
Este fim-de-semana portei-me bem, fiz apenas a minha asneira semanal (não fazia nenhuma há mais de uma semana) e foi um pacote médio de pipocas no cinema.... tem que ser! Mas treinei todos os dias, comi bem, água - sempre dois litros por dia, por isso acho que o excesso compensou! Quanto aos aniverários, acabei por ir só a um jantar, o outro foi adiado e portei-me lindamente. Num restaurante italiano comi peito de frango com couve, bebi água e não comi bolo de anos! A sério, não sei como consegui, mas a verdade é que não me custou, isto de meter uma coisa na cabeça e ir até ao fim, é mesmo óptimo!
Aqui vão os resumos desde quinta-feira...

QUINTA-FEIRA
PA - 3 colheres de sopa de cereais All-Bran + leite magro
MM - 1 iogurte sólido magro de morango
A - esparregado com camarões
L1 - 1 laranja + 1 queijinho babybel light
L2 - 1 iogurte líquido magro de ananás, laranja e cereais
J - 1 peito de frango com couve
C - 1 maçã+ 1 queijinho babybel light
Exercício: 1 hora de elíptica
Calorias gastas: 444Kcal, das quais 40% foram de gordura.
Águinha: 2 litros

SEXTA-FEIRA
PA - 45gr de cereais All-Bran Choco + leite magro
MM - 1 iogurte líquido magro de laranja e limão
A - salada de alface, atum, ovo, milho, azeitonas, camarão e molho de iogurte e pesto
L1 - 1 iogurte líquido magro de pêssego e chá verde
J - frango assado com salada de alface e tomate
C1 - 1 laranja + 1 queijinho babybel light
C2 - 1 maçã + 1 queijinho babybel light
Exercício: 12' de corrida na passadeira + 1 aula de localizada
Calorias gastas: 239Kcal, das quais 50% foram de gordura.
Águinha: 2 litros


SÁBADO
PA - 45 gr de cereais All-Bran Choco + leite magro
PIPOCAS NO CINEMA
A - salada com alface, milho, atum, ovo, azeitonas, delícias do mar e molho de iogurte
L - 1 iogurte líquido magro de pêssego e chá verde
J - bolonhesa de soja com salada de alface e tomate
C - 1 maçã+ 1 queijinho babybel light
Exercício de manhã: 35' de corrida no parque
Calorias gastas: 288Kcal, das quais 35% foram de gordura.
Exercício de tarde: 1 hora de elíptica
Calorias gastas: 329Kcal, das quais 60% foram de gordura.
Águinha: 2 litros

DOMINGO
PA - 45gr de cereais All-Bran Choco + leite magro
A - sargo grelhado com salada de alface, tomate e cenoura, com cenoura cozida
L1 - 1 iogurte líquido magro de pêssego e chá verde
L2 - 1 pêra + 1 queijinho babybel light
J - peixe assado no forno com cenoura, couve-flor e brócolos
C - 1 maçã+ 1 queijinho babybel light
Exercício: 1 hora de elíptica
Calorias gastas: 378Kcal, das quais 50% foram de gordura.
Águinha: 2 litros

E é tudo, este grande testamento, mas tenho feito o diário todos os dias e acho que ajuda imenso. Aconselho todas a fazer!
Beijos e boa semana!!!!!!!!!!!

quinta-feira, 18 de novembro de 2010

Novo Peso!!!

Hello!!!!
Estou tããão feliz!!! Esta semana perdi.... 3 quilos!!!!!!!!
Acreditam nisto?? Na quinta-feira passada pesava 62,2kg e hoje subi à a balança e vi 59,2kg!!! 3kg numa semana é obra! É também a prova que o esforço compensa. Não cometi nenhuma asneira, fiz exercício todos os dias, foi fantástico. Posso dizer-vos que há muitos anos que eu não conseguia passar uma semana sem fazer, pelo menos uma asneira ou deixar de ir treinar dois ou três dias. Desta vez, meti na cabeça que ia com isto até ao fim.
Confesso que estava cheia de medo de me pesar hoje. Sim, eu tenho medo da balança, medo de me esforçar ao máximo e depois não ver resultados. Mas fui totó, porque claro que ela deu resultados, com a semana que tive! Se quiserem podem cuscar a minha semana, pus todos os menus e treinos. Falta só o de ontem. Aqui vai:
PA - 1 maçã + 1 iogurte magro sólido de morango
A - 1 sopa + 1 costeleta de porco grelhada + 1 cenoura crua
L1 - 1 maçã + 1 gressino integral
L2 - 1 iogurte líquido magro de ananás, laranja e cereais
L3 - 1 pacotinho pequeno de leite magro + 1 gressino integral
J - 1 bife de peru grelhado, cogumelos frescos, 1 ovo estrelado e salada de alface e tomate.
C - 1 gressino integral + 1 caneca de leite magro com Bolero
Exercício de ontem: 1 aula de Body Jam
Calorias gastas: 369Kcal, das quais 40% foram de gordura.
Águinha: 2 litros

Hoje começa uma nova dieta (passada pela dietista). Aqui vai:
Pequeno-Almoço - 1 tigela de leite magro + 3 colheres de cereais
Meio da Manhã - 1 iogurte magro
Almoço - carne/peixe com verduras
Meio da Tarde I - 1 fruta + queijo magro
Meio da Tarde II - 1 fruta + queijo magro
Jantar = ao almoço
Ceia - 1 iogurte magro
Beijossssssss de felicidades e muita força a todas vocês!!!!!!!

quarta-feira, 17 de novembro de 2010

Sem tempo!

Oi meninas, ando sem tempo!
Venho só deixar os diários de segunda e terça.
Menu de segunda:
PA - 1 laranja + 1 iogurte magro sólido de manga
A - 1 sopa + 1 salsicha fresca com couve lombarda
L1 - 1 pacotinho pequeno de leite magro
L2 - 1 ameixa + 1 gressino integral
L3 - 1 iogurte líquido magro de ananás, laranja e cereais
J - sopa + salada de alface, tomate, ovo cozido, queijo fresco magro, frango, salmão fumado, brócolos e espinafres, temperada com azeite e vinagre balsâmico
C - 2 tostas integrais com queijo fresco magro
Exercício de ontem: 1 aula de Body Pump + 1 aula de RPM
Calorias gastas: 619Kcal, das quais 45% foram de gordura.
Águinha: 2 litros

Menu de terça:
PA - 1 laranja + 1 iogurte magro sólido de coco
A - 1 salada com alface, cenoura, queijo fresco, brócolos, camarões e frango, temperada com vinagrete.
L1 - 1 pacotinho pequeno de leite magro
L2 - 1 iogurte líquido magro de ananás, laranja e cereais
L3 - 1 ameixa + 1 gressino integral
J - sopa + salada de alface, tomate, ovo cozido, queijo fresco magro, frango, salmão fumado, brócolos e espinafres, temperada com azeite e vinagre balsâmico
C - 2 tostas integrais com queijo fresco magro
Exercício de ontem: 1 aula de Step + 1 aula de Body Combat
Calorias gastas: 599Kcal, das quais 40% foram de gordura.
Águinha: 2 litros

Beijossssssssssssssssss

segunda-feira, 15 de novembro de 2010

Domingo

Hello! Pois é, passou-se um fim-de-semana inteiro e eu nem acredito que consegui não comer nenhuma porcaria. Vocês não imaginam há quanto tempo isto não acontecia. Eu nunca resisto, nem que seja só no Domingo à noite, depois de passar o fim-de-semana inteiro a controlar-me. Mas o que interessa é quando não nos sentimos a controlar, quando as coisas vão correndo bem, sem sentirmos aquele desejo imenso de chafurdar na comida. Ontem fui almoçar fora com os meus pais e avós. É sempre crítico resistir a uma bela carnuxa com batatas e arroz, ao vinho tinto e à sobremesa. Mas querem saber como correu? Então vejam o meu menu de ontem:

PA - 1 chá branco + 2 tostas integrais com queijo fresco magro
MM - 1 iogurte líquido magro de morango
A - salmão grelhado com brócolos (a sério! e soube-me bem!)
L - 1 ameixa com 1 gressino integral
J - salsichas frescas com couve lombarda (confesso que comi demais, mas soube-me mesmo bem. E também como só fiz um lanche e não ceei, espero que compense...)

Exercício de ontem: 1 aula de Body Pump + 1 aula de RPM
Calorias gastas: 648Kcal, das quais 50% foram de gordura.

Águinha: 2 litros

Agora resta-me torcer por mim, para ter uma boa semana, embora se avizinhem dois aniversários e uma ida ao cinema ver o HP7 (o que inclui sempre pipocas). Só quero fazer uma asneira por semana, por isso acho que esta semana vou escolher as pipocas, que eu A-D-O-R-O. Nos jantares de aniversário o que me vai custar mais, vai ser não beber álcool, porque com a comida até acho que me safo.
A todas vocês: UMA EXCELENTE SEMANA!!!

domingo, 14 de novembro de 2010

Sábado

 Oi!
O fim-de-semana está a ser bom, um pouquito solitário, mas nada que uma boa ida ao gym, seguida de um filme no sofá não resolvam! Ontem vi o "The Holiday" (tradução portuguesa: "O amor não tira férias"...). Adorei! Aliás com o Jude Law, como é que eu poderia não gostar, certo???

Menu de ontem:
PA - 1 chá de cavalinha + 2 tostas integrais com queijo fresco magro
MM - 1 iogurte líquido magro de morango
A - esparregado com camarão (adoro, como à colher!)
L1 - 1 ameixa com 1 gressino integral
L2 - 1 caneca de leite magro com Bolero
J - sopa + 3 ovos mexidos com 4 salsichas
C - 1 maçã verde + 1 iogurte sólido magro de coco

Exercício de ontem: 1 aula de Body Attack + 1 aula de Body Balance
Calorias gastas: 745Kcal, das quais 45% foram de gordura.

Águinha: 2 litros

Foi assim, é bom poder cumprir as coisas que estipulo. Sinto-me em controlo da minha própria vida!
Beijos a todas e bom resto de Domingo!
Ciau!

sábado, 13 de novembro de 2010

Sexta-feira

Como comecei ontem a reduzir a ingestão de calorias (tendo em conta a imensidão que andava a consumir!), acordei às 6h com fome! Comi um gressino integral, voltei para a caminha e o resto do dia correu bem. Aqui vai:
Menu de ontem:
PA - 1 pêra + 1 iogurte magro sólido de coco
A - 1 salada com alface, tomate, cenoura, frango, salmão, ovo, brócolos e espinafres, temperada com vinagrete balsâmico
L1 - 1 pacotinho pequeno de leite magro
L2 - 1 ameixa + 1 gressino integral
L3 - 1 iogurte líquido magro de morango
J - uma invenção minha com peru, amêijoas, couve-flor, espinafres e polpa de tomate, acompanhada de salada de tomate
C - 2 tostas integrais com queijo fresco magro

Exercício de ontem: 1 hora de elíptica
Calorias gastas: 472Kcal, das quais 40% foram de gordura.

Águinha: 2 litros

Correu bem, quero mesmo eliminar estes quilinhos a mais, não me sinto bem assim... Mas estou determinada e, quando o estou, ninguém me pára!

sexta-feira, 12 de novembro de 2010

Quinta-feira

Allô!!!
Ontem o dia foi mesmo bem-comportadinho, ou melhor, eu é que fui LOL!
Quando me levantei pesei-me e tive um susto, por isso, arregacei as mangas e mãos à obra!

Menu de ontem:
PA - 1 laranja + 1 iogurte magro sólido de coco
MM - Leite magro com Bolero
A - 1 sopa + 3 ovos mexidos com 4 salsichas
L1 - 1 maçã verde + 1 gressino integral
L2 - 1 iogurte líquido magro de ananás
J - 1 sopa + cogumelos + 1 hambúrguer de porco grelhado
C - 2 tostas integrais com queijo fresco magro

Exercício de ontem: 1 aula de Body Attack + 1 aula de Spinning
Calorias gastas: 1016 Kcal, das quais 40% foram de gordura.

Águinha: 2 litros

Fiquei SATISFEITA :)
E pensar que me custou tanto sair de casa para ir para o ginásio. Afinal soube-me mesmo bem, assim que comecei aos pulos no Attack, senti-me logo feliz, uma nova mulher!
Beijos e bom fds!!!!!!

quarta-feira, 10 de novembro de 2010

The Biggest Loser

Acabei de ver o episódio de ontem. Até tenho o coração a bater mais forte. ENTÃO NÃO EXPULSARAM A VICKY??? Ela é absolutamente detestável e conseguiu dar a volta à Amy! Devia ter ido para casa, aquela bitch! LOL!

terça-feira, 9 de novembro de 2010

Terça-feira

Ontem apareceu-me o período, depois de 50 (sim, 50) dias sem menstruar. Pelo menos, não tive que me encharcar novamente em hormonas. Mas, deve ter sido TPM, ontem tive um dia horrível e depois à noite lá me apareceu o período. Estive com um humor de cão (que expressão tão estúpida, o meu cão está sempre bem-disposto!), andei triste, comi (claro) demais... Enfim, hoje já me senti mais feliz, é o que interessa: SEMPRE EM FRENTE PELA PORTA DAS TRASEIRAS!
Amanhã também é dia, certo? É dia de estar linda, feliz e bem disposta. É dia de comer bem, beber águinha e fazer exercício, certo? Também é dia de já não ter cólicas menstruais, ceeeeeeerrrrrrrrto??????
Fui!

segunda-feira, 8 de novembro de 2010

Semana, semanita, vem aí, mas bonita!

Pois é, depois de um fim-de-semana repleto de cenas comestíveis, a balança apresentou-me o seu belo número: 61,7kg. MERDA!
É sempre a mesma coisa, esta boca não se FECHA!!!
Já planeei o menu para hoje, assim como o treino, que é para não sair da linha.
Assim, eu peço à minha semana que seja boa para mim, que me deixe estar no eixos, bonita e feliz... que é o que se quer!!!
Beijossssssssssssssssssssssssssssss.
P.S. - Obrigada pelos vossos comentários, claro que fiquei contente... Mas é tão estranho, eu não acho nada que esteja bem, acho que estou gorda, inchada e enorme... Vou tentar afinar a cinturinha, oh yé!

quinta-feira, 4 de novembro de 2010

MEDIDAS

Então cá vai:

Altura - 1,58cm
Peso - 60,9kg
Gordura - 28,4%
Cintura - 75cm
Barriga - 85cm
Anca - 96cm
Coxa direita - 58cm
Coxa esquerda - 59cm
Braço direito - 27cm
Braço esquerdo - 26cm
Perna direita - 36cm
Perna esquerda - 36cm

Sinceramente, não sei...

Foi o que acabei de ouvir na televisão. E é parecido com o que sinto. Ontem apercebi-me de que me livrei de tantas coisas más na minha vida e fui tão forte! Agora, por vezes, esqueço o valor que tenho, o que já consegui fazer na minha vida. Escondo-me atrás da obsessão pela comida, para não pensar no que dói. Por que dói não ter um filho, dói sentir que sou uma mulher incompleta, dói achar que tenho algo a menos do que as outras mulheres... mas sei que não tenho. Ouço sempre a minha psicanalista a dizer-me isso... eu não tenho culpa, eu sei, mas...
Falta-me um pedaço, compreendem? E já faltava mesmo antes da infertilidade, sempre faltou e, agora "materializou-se" nesta incapacidade de ter um bebé a crescer dentro de mim. Qualquer dia conto a história (continuo sem me apetecer).
Bem, esta semana não fiz nada do que previ. Andei a tomar doses industriais de progesterona, depois de ter andado a tomar doses igualmente gigantescas de estrogénio. Já imaginam como estou, certo? A minha cara parece que vai explodir de tão REDONDA! Sinto-me pesada, cansada e inchada. Mas sei que vai passar. Tenho que esperar o período, para ver se isto regulariza, mas se não chegar até amanhã, lá vou eu para a ecografia e talvez mais progesterona... enfim: "Óh cabronázio de Mr. Red, vê lá se mostras a cara, que eu não aguento mais!"
Bem, a dieta não existiu, o exercício também não, nem a água, nem o emprego... Lá vou eu para o subídio de desemprego... Desanimador...
Mas tenho que encontrar as tais forças que fizeram com que já tivesse sido tão forte no passado e cuidar de mim.
Os meus desejos são:
- Deixar crescer o cabelo;
- Tratar da acne;
- Emagrecer.
Para quem acha que o meu peso é baixo, meço apenas 1,58m. Estou quase na berma do excesso de peso e não quero lá chegar. Toda a vida pesei 50 kg e sou bastante atlética, não sou molinha, nem esquelética, estou no meio. E com 10 kg a mais, bem... estou tipo balãozinho inchado. E imaginem os comentários das pessoas: " Então, estás grá!!!!" Que FDP! Não, não estou, ESTOU GORDA E NÃO POSSO TER FILHOS!

terça-feira, 2 de novembro de 2010

Novo peso, novo dia, talvez novo emprego!

Pois é... 61,4Kg... Mas já comecei com um pequeno-almoço bem saudável. Amanhã posto o menu de hoje, vou tentar postar os menus todos os dias.
Agora estou completamente focada em melhorar a minha vida profissional... Espero boas notícias, torçam por mim!!!

segunda-feira, 1 de novembro de 2010

Fim-de-semana

OMG!!! Nem imaginam o que ingeri este fim-de-semana! Foi pavoroso... Amanhã vou-me pesar e acho que vou cair de cú! Mas tenho que me empenhar na dieta e no exercício. Eu sei, já dizia o Variações: "é prá amanhã, bem podias fazer hoje, porque amanhã, quem sabe se vais cá estar!"
Mas não consegui, a sério... Aqui vai uma lista do que comi este fim-de-semana (batam-me, se quiserem!):
- lasanha de frango
- cheesecake
- M&M's amarelos
- chocolate de morango
- croissant com creme
- torradas
- tosta de salsicha
- cerveja
- vinho
E a lista do exercício que fiz:
- ...
- ...
- ...
- ...ah, e sexo! (menos mau, ao menos mexi-me alguma coisa lol)
Agora mandem lá palpites de quanto engordei... Valem apostas e amanhã venho cá postar o peso da baleia assassina em que me tornei este fim-de-semana.

Bem, agora quanto a planos:
1.ª dieta - de 02 a 15 de Novembro de 2010
Pequeno-almoço - 1 fruta + 1 iogurte magro
Meio da manhã - 1 iogurte magro
Almoço - carne/peixe com verduras
Meio da tarde I - 1 fruta + 1 tosta
Meio da tarde II - leite magro
Jantar = ao almoço ou sopa
Ceia - 2 tostas integrais com queijo fresco ou magro ou requeijão

Água - 2 litros diários

Exercício:
2.ª feira: RPM + Body Pump
3.ª feira: Body Combat + Power Jump
4.ª feira: Body Jam + Spinning
5.ª feira: Body Attack + Spinning
6.ª feira: RPM + Body Pump
Sábado: Body Attack + Body Balance
Domingo: Body Pump + RPM
Tentar acrescentar cardio todos os dias e, quando não puder ir ao ginásio, ir correr para a rua.

Digam o que acham do meu plano... Quero chegar ao fim do ano com menos 8 kg +/-...

De resto, é preciso bom astral, confiança e felicidade.

domingo, 31 de outubro de 2010

May the Force be with you...

...to allow you to be slim and gorgeous and to help you not to eat crap! You still have a long way to go, young Padawan!

Desisto!

Desisto! É horrível fazer planos e não conseguir cumprir! Estou sozinha este fim-de-semana e só me apetece comer porcaria... Não fui treinar. Vá... admito, sinto-me dep...

sexta-feira, 29 de outubro de 2010

Nova dieta

Então é assim: decidi fazer a tal dieta mais restritiva... Vamos ver como me saio!
A primeira semana é assim:
Pequeno-almoço - 2 tostas Wasa com fiambre + leite magro
Meio da manhã - 1 iogurte magro
Almoço - carne ou peixe com verduras
Lanche 1 - 1 fruta + 1 gressino integral
Lanche 2 - 1 iogurte magro
Jantar = ao almoço
Ceia - 1 fruta + 1 gressino integral
Amanhã pela manhãzinha peso-me e começo esta maravilhosa dieta e, em seguida, vou ao gym.... Yesssssssss!!!!
Quero estar magra e linda, para quando voltar ao trabalho. Agora aguardo a renovação de contrato, mas estou crente de que vai acontecer, como diz a Karen, o Universo vai-me dar o que eu pedir!!!!!!!

quinta-feira, 28 de outubro de 2010

Cuidar de mim

Olá a todas!
Cá venho novamente iniciar a minha luta, com a blogosfera a assistir! Isto porque este já é o quarto blogue que faço. Da última vez, alguém me reconheceu e resolveu insultar-me... Não devia ter nada melhor para fazer! No entanto, deixei-me levar pela fúria e apaguei tudo!
Desde aí, soube que não posso mesmo engravidar e vou partir para a adopção... um dia destes venho contar a história toda, de momento não me apetece remexer aí...
De qualquer forma, em principio vamos entrar na luta pela adopção em Junho do ano que vem (que é quando fazemos os 4 anos de casamento exigidos por lei...)
Até lá (e depois também, claro!), quero cuidar de mim e perder estes quilos que se instalaram, porque precisei tanto de me confortar ao longo destes 5 anos à espera de um filho que não veio.
Quero que este seja um espaço positivo, que eu encontre a força para cuidar bem de mim!
Um facto: adoro exercício físico e planeio ir treinar todos os dias.
Quanto à dieta, tenho duas passadas por duas nutricionistas diferentes, não sei bem qual seguir. Um é mais restrito que o outro e já perdi bastante peso com ele, há uns anos atrás...

Narcisamente...

... preciso de mim. Desesperadamente e infinitamente. Quero voltar a encontrar-me sem me voltar a perder pelo caminho... É duro, infinito, dentro da minha finitude. Preciso narcisar-me. AGORA!